화를 다스리는 방법

화를 다스리는 방법

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안녕하세요~ 화를 자주 내는 사람은 비만이 될 가능성이 높다는 연구 결과가 있습니다. 적대적인 사람은 성격상 건강에 좋은 식습관, 운동 같은 지침을 잘 따르지 않거나, 아니면 우울해지기 쉽기 때문에 살이 찔 가능성이 크다고 하는데요. 내 마음대로 안 되는 세상, 짜증과 분노를 다스리고 마음을 가라앉힐 수 없을까요? 오늘은 비만 예방에도 도움이 되는 화를 다스리는 방법을 소개해 드립니다. 


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심호흡하기
화가 나면 심장박동 수(심박수), 혈압 등이 급증합니다. 흥분 상태를 가라앉히기 위해, 신선한 공기를 깊이 들이마시면서 숫자 10까지 세어보는 것도 좋다고 합니다. 이렇게 하면 시간이 흐를수록 흥분은 가라앉기 때문에, 숫자를 오래 셀수록 몸은 더 오래 휴식할 수 있다고 합니다. 


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남에게 화풀이 하지 않기
화가 나면 주변 사람들에게 티를 내며 왜 화가 났는지 알리는 사람들이 있습니다. 그러나 화풀이를 통해 분노의 기억을 떠올리기 때문에 각성 수준이 높게 유지된다고 합니다. 이는 불을 끄는 대신 불을 지피는 것뿐. 남에게 화풀이를 해서는 안됩니다. 


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과격한 신체적 해소법 피하기
복싱이나 물건을 부수는 것 등 신체적인 방법으로 분노를 발산하는 것은 최악의 방법이라고 합니다. 이러한 대응은 비슷한 행동을 강화시킬 수 있기 때문에, 훗날 화가 날 때 또다시 신체적으로 발산하는 경향이 있기 때문입니다. 달리기와 같은 운동도 좋은 방법은 아니라고 합니다. 심박수가 높아지면서 흥분 수준이 높게 유지되는데 이는 분노를 다스릴 때와 정반대 반응이라고 합니다. 


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긍정적으로 생각하기
두 가지 감정을 동시에 느끼는 것은 어렵기 때문에 화를 밀어내기 위해 긍정적인 감정 쪽으로 에너지를 흘려보내는 것이 좋다고 합니다. 사랑의 감정을 표현하기 위해서 사랑하는 사람이나 반려동물을 포옹해줄 수도 있습니다. 유머를 활용하거나, 재미있는 책이나 영상을 읽고 보는 방법도 있습니다. 이렇게 도움이 필요한 사람을 돕는 것은 공감을 끌어내는데 좋은 방법이라고 합니다. 


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명상하기
심호흡 등으로 화를 누그러뜨린 뒤 휴식하면서 명상을 하는 것도 좋다고 합니다. 명상은 스트레스 관리, 학습 향상, 건강 증진, 경기력 향상, 약물중독 치료, 심리 치료, 습관 교정, 종교적 영성 개발, 자기 수양과 같은 다양한 효과가 있다고 합니다. 


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화를 내거나 꾹 참는 것보다 열기를 줄이는 것이 가장 좋은 방법이라고 합니다. 운동, 음악 듣기, 친구 만나기 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 화가 쌓이지 않도록 관리하는 것도 좋습니다. 즐거운 하루 보내세요^^ 






 

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