안녕하세요~ 편두통으로 고통을 겪는 분들이 있습니다. 편두통은 갑자기 일어나는 발작성 두통을 말합니다. 머리 혈관의 기능 이상 때문에 나타나는데, 처음에는 한쪽 머리가 발작적으로 아프다가 온 머리로 통증이 퍼집니다. 구토, 귀 울림, 권태 등의 증상이 발생하기도 합니다. 특히 여성과 두뇌 노동자에게 많이 생긴다고 합니다.

통증의 정도는 다르지만 누구나 가볍게 겪을 수 있는 증상이니 만큼, 생활습관 및 식생활을 개선해 편두통을 완화하고 삶의 질을 높일 수 있다고 하는데요. 오늘은 생활 속에서 편두통 증상을 완화하는데 도움이 되는 음료를 소개해 드립니다.

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물

매일 충분한 양의 물을 마시는 것은 중요합니다. 편두통 발작을 일으키는 흔한 원인 중 하나가 탈수증이기 때문입니다. 특히 운동 전후나 더운 날씨에 충분히 물을 마셔 탈수증을 예방해야 한다고 합니다.

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생강차

생강은 편두통 발작의 증상인 구토와 메스꺼움을 완화하는 데 가장 도움이 되는 식품 중 하나입니다. 현재 이러한 증상이 없더라도 평소 카페인 음료 대신 마시면 건강에 좋다고 합니다.

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포도주스

마그네슘은 편두통 발작 증상을 개선하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄 성분입니다. 포도주스 반 잔 분량에는 약 10㎎의 마그네슘이 들어있다고 합니다. 성인 여성의 하루 마그네슘 권장량은 310~320㎎, 남성은 400~420㎎입니다.

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저지방 우유

리보플라빈(비타민B2)은 편두통 발작 빈도를 줄여주는 데 도움이 되는 영양소 중 하나입니다. 지방 함량이 2%인 저지방 우유 한 잔에는 0.5㎎ 가량의 비타민B2가 들어있는데, 이는 성인 일일 권장량의 절반에 가깝다고 합니다.

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오렌지주스

오렌지주스에도 마그네슘이 풍부하게 들어있어 두통과 편두통 발작 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오렌지주스 반 잔 기준 약 11㎎의 마그네슘이 들어있다. 설탕이 첨가되지 않은 100% 주스를 선택하는 것이 좋다고 합니다.

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디카페인 커피

카페인을 너무 많이 섭취하면 편두통 발작이 일어나는 사람들이 있습니다. 이 경우 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋지만, 커피를 끊는 것이 어렵다면 디카페인 커피로 바꾸는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다. 단 디카페인이라고 해서 카페인이 전혀 들어있지 않은 것은 아니므로, 하루에 한 잔 정도로만 마시는 것이 바람직하다고 합니다.

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녹차

녹차 한 잔(약 230g)에는 30~50㎎의 카페인이 들어있습니다. 같은 양의 커피에 들어있는 카페인의 양은 약 80~100㎎입니다. 따라서 커피 대신 녹차를 마시는 것이 카페인 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

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커피나 탄산음료 대신 편두통 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음료 섭취하시고 건강한 하루 보내시길 바랍니다^^

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