안녕하세요~ 다이어트는 식단이 반 이상이라는 잘 알려진 사실입니다. 먹는 것이 그만큼 중요하다는 얘기인데요. 그중에서도 특히, 같은 양을 먹어도 다이어트에 방해가 되는 음식이 있다고 합니다. 오늘은 다이어트에 방해되는 음식을 소개해 드립니다.

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술

술이 다이어트에 좋지 않습니다. 술 자체는 지방으로 전환되는 게 5% 정도밖에 되지 않고, 오히려 위스키 같은 독주는 섭취 칼로리보다 소모 칼로리가 의외로 높기도 합니다. 하지만 술을 마시면 이틀 정도는 우리 몸에 알코올 성분이 머무르는데, 그동안 지방분해는 뒤로 미뤄진다고 합니다. 안주를 하나도 먹지 않더라도, 이틀 정도까지는 다이어트에 방해가 된다는 것. 알코올 먼저 분해하고 지방을 분해하는 순서기 때문입니다. 술 마신 다음날 평소보다 식욕이 돋고 탄수화물이 먹고 싶어진다고 합니다.

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음료수

시중 카페에서 파는 많은 음료의 반 이상이 하루 당 섭취 권장량을 넘습니다. 특히 에이드류나 초콜릿이 첨가된 음료는 더 그렇습니다. 당이 1g당 4kcal임을 고려하면 엄청난 칼로리입니다. 탄산음료, 커피믹스, 생과일주스도 우리가 모르게 액상과당을 많이 섭취하게 되는 근원입니다. 액상과당을 마시면 인슐린이 일시적으로 굉장히 많이 분비되고 지방 저장량이 많아집니다. 또 분비된 인슐린으로 인해 혈당이 널뛰기하게 되어 곧 당이 많이 부족해지므로 음식이 더 많이 필요하게 됩니다. 더불어 십는 작용을 통해 포만감을 느끼게 되는데, 음료에는 저작운동이 필요없기 때문에 지방 저장이 더 많이 되기도 한다고 합니다.

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떡볶이

떡볶이는 GI 지수(혈당 상승 속도)가 굉장히 높은 음식 중 하나입니다. 양념에도 설탕과 고추장 등 탄수화물이 많이 들어있다고 합니다. 또, 떡볶이와 한께 먹는 튀김, 순대, 만두, 볶음밥 등은 탄수화물 그 자체라고 합니다.

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감자튀김

감자는 GI 지수가 높은 음식인데 감자를 튀기면 더 높아집니다. 저탄고지의 지방은 건강한 양질의 지방을 말하는데 튀김의 지방은 트랜스지방일 확률이 높다고 합니다. 또, 케찹이나 마요네즈, 쉐이크 감자칩도 방해가 된다고 합니다.

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부대찌개

부대찌개 자체로 칼로리가 700kcal 이상으로 높고, 밥, 사리 등을 추가했을 때 한 끼에 1000kcal를 훌쩍 넘습니다. 부대찌개 외에도 김치찌개, 감자탕 등 염도 높은 국물 음식은 모두 마찬가지로 후식인 볶음밥까지 먹으면 최악이라고 합니다.

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음식을 먹을 때는 종류뿐 아니라 조합도 중요한데, 탄수화물과 지방(삼겹살+냉면, 떡볶이+튀김), 탄수화물과 탄수화물(김밥+라면, 라면+떡), 탄수화물과 당류(떡볶이+콜라, 케이크+달달한 음료)처럼 음식과 음식이 시너지를 일으켜 칼로리를 높이는 경우도 있으니 주의하시길 바랍니다.

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먹는 음식에 더 신경 쓰셔서 건강한 다이어트 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^