이두근을 자극해 가슴을 탄력 있게 하고, 팔의 근력까지 강화해주는 동작. 신축성 있는 밴드를 이용하면 효과가 더욱 좋습니다.


1. 편하게 앉아 등 뒤에 밴드를 놓고 양 끝을 잡는다.

2. 숨을 내쉬면서 팔 안쪽 근육에 힘을 줘 밴드를 당긴다. 이때 손바닥은 위를 향하도록 한다.

골반의 균형을 잡아주는 동시에 팔의 삼두근을 단련하는 동작. 밴드의 탄력을 이용해 팔꿈치를 움직이면 더 좋습니다.


1. 다리를 교차해 앉은 다음, 양팔을 교차해 밴드를 잡는다.

2. 숨을 내쉬면서 팔을 뻗어 삼두근을 단련한다. 팔다리의 방향을 바꿔 반복한다.

밴드나 타월을 이용해 팔을 뻗어 앞뒤로 움직이면서 팔과 등을 동시에 스트레칭하면 상체가 날씬해지는 효과를 볼 수 있습니다.


1. 양손으로 밴드를 잡고 상체를 숙이면서 팔을 뒤로 뻗는다.

2. 팔과 어깨에 무리가 가지 않도록 주의하면서 팔을 뻗어 바닥까지 내린다.

등과 허리를 자극해 뒷모습을 탄력 있게 가꿔주는 동작. 상체를 들어 올릴 때 척추가 길어진다는 기분으로 동작을 실시합니다.


1. 바닥에 엎드린 후 양손으로 밴드를 잡고 팔다리를 쭉 편다.

2. 상체를 서서히 들어 올리면서 양팔을 뒤로 보낸 다음, 등 근육이 수축되도록 팔꿈치를 모은다.

Tip
등과 허리 근육이 탄탄해졌다는 느낌이 들 때까지 자세를 유지하면 좋다.

명치를 자극해 소화 기능을 돕는 동작. 식후 소화가 잘 되지 않을 때 이 동작을 하면 좋습니다.


1. 한 발로 중심을 잡고 선 상태에서 반대쪽 다리를 뒤로 보내 스트레칭한다. 양팔은 밴드를 잡고 앞으로 쭉 뻗는다.

2. 양팔을 뒤로 보내서 오른팔이 왼팔 위로 가도록 해 밴드를 당긴다. 이때 크게 호흡하면서 가슴을 활짝 연다. 팔을 바꿔 반복한다.

복부 근육을 강화하는 동작. 뱃살이 빠지고, 변비도 예방되는 효과가 있습니다.



1. 바닥에 앉아 무릎을 세운 다음, 발끝을 밴드로 고정한다.

2. 복부에 힘을 준 상태로 균형을 잡으며 양발을 올려 허리와 다리를 쭉 뻗어 자세를 유지한다.

하체 스트레칭으로 다리의 피로를 풀고, 상체 스트레칭으로 경락 부위를 비롯한 신체의 장기를 자극해 피로 해소를 돕습니다.


의자나 테이블에 다리를 올리고 상체를 옆으로 기울여 스트레칭한다. 발끝에 밴드를 걸어 상체와 다리가 가깝게 되도록 노력한다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭한다.

요즘은 요통을 호소하는 사람들이 많은데요. 척추기립근을 단련하는 이 동작을 꾸준히 하면 도움이 됩니다.


1. 바닥에 앉아서 다리가 벌어지지 않도록 양쪽 발목을 밴드로 단단히 묶는다.

2. 이마와 양 손바닥이 바닥에 닿도록 엎드린 상태에서 엉덩이를 조이고 묶은 다리를 들어 올린다. 이때 허리에 통증이 있으면 안 된다.