안녕하세요~ 두통은 이마에서부터 관자놀이, 후두부, 뒷목 등을 포함하는 부위에 통증이 발생하는 것을 말합니다. 두통은 사실상 모든 사람들이 일생 동안 한두 번 이상은 경험하는 흔한 증상인데요. 그런데 실내외 온도차가 큰 겨울에는 두통을 호소하는 분들이 더 늘어난다고 합니다. 오늘은 두통 완화에 좋은 식품을 소개해 드립니다. 

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머위
머위는 일상에서 빈번하게 발생하는 편두통을 줄이는 데 효과적입니다. 연구에 따르면, 머위는 편두통 완화에 가장 효과적인 식품입니다. 머위에 함유된 페타신, 이소페타신 성분은 혈관을 확장하고 체내 염증물질 합성을 막아 두통을 완화한다고 합니다. 하루에 머위 75mg을 섭취한 성인은 그렇지 않은 성인보다 편두통 증상이 48% 줄었다고 합니다. 머위는 나물로 무치거나 차로 우려 마실 수 있습니다. 

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고등어
고등어, 연어, 꽁치 등 오메가3가 풍부한 생선은 두통을 없애준다고 합니다. 연구결과, 오메가3가 풍부한 생선은 두통 완화 효과가 뛰어났다고 합니다. 16주간 오메가3 생선이 풍부한 식단을 섭취한 그룹은 하루 두통 발생 시간과 두통 발생 일수가 30~40% 감소했는데 이는 오메가3 지방산은 항염증과 신경 보호 효과가 있기 때문이라고 합니다. 

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아몬드
아몬드를 비롯한 견과류는 마그네슘이 풍부해 머리 아픈 증상을 줄여준다고 합니다. 마그네슘은 근육과 혈관 이완작용을 해 긴장성 두통에 효과적입니다. 긴장성 두통은 머리가 짓눌려 조이는 느낌이 나는 두통으로 스트레스, 피로, 수면부족 등이 원인입니다. 이외에 아몬드에 함유된 트립토판 성분은 신경 전달 호르몬인 세로토닌 분비량을 늘려 두통 완화에 도움을 준다고 합니다. 

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생강
생강의 매운맛을 내는 진저롤 성분은 통증 완화효과가 크다고 합니다. 따라서 두통뿐 아니라 근육통, 생리통 등에도 효과적입니다. 생강은 어지러움, 구토 등을 동반하는 편두통 발작 증상 완화에도 좋다고 합니다. 

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버섯
버섯을 섭취하면 버섯 속 비타민B2가 두통을 완화한다고 합니다. 버섯은 세포 에너지를 생성하는데 도움을 줍니다. 특히 영지버섯은 두통 완화에 매우 효과적이며 어지러움 증상도 줄여준다고 합니다. 

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허브차
허브차는 수분 공급에 좋다고 합니다. 페퍼민트 차는 부비동(코 곁굴) 압력을 낮추는데 효과적이라고 합니다. 부비동 두통은 부비동의 염증이나 부종으로 인해 생기는데 허브차가 이로 인한 두통의 완화를 돕는다고 합니다. 

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두통이 흔한 증상이라고는 하지만 간과하지 말고 소개해 드린 두통 없애는 식품 섭취하시고 건강 관리에도 신경 쓰시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^