안녕하세요~ 배변 활동이 원활하지 않으면 일상생활이 힘들 정도로 고통을 겪습니다. 변비가 있으면 온종일 더부룩한 배 때문에 일에 집중이 안 되고 기분도 안 좋아질 수 있는데요. 오늘은 원활한 배변을 도와 변비 해소에 좋은 식품을 소개해 드립니다. 

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물
변비로 음식물이 장에 오래 머물게 되면 수분이 과하게 흡수되고, 변이 돌처럼 딱딱해집니다. 물을 충분히 마시면 해결에 도움이 됩니다. 변을 부드럽게 만들고, 장을 자극해서 화장실에 가도록 해준다고 합니다.

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베리류
신선한 베리류 과일은 섬유질이 풍부하면서 사과나 배처럼 가스가 찰 위험은 없다는 장점이 있습니다. 말린 살구나 무화과, 말린 자두도 좋습니다. 말린 과일에 잔뜩 들어 있는 섬유질과 당분이 장운동을 촉진한다고 합니다.

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그릭 요거트
우리 장에는 10억의 박테리아가 사는데 그것들이 제 기능을 못하면 소화불량, 복부팽만, 더부룩함 같은 증상이 나타납니다. 당분 등의 첨가물이 거의 들어있지 않은 그릭 요거트의 활생균은 장에 유익한 박테리아를 더해주고, 소화관을 건강하게 복원하기 때문에 변비뿐 아니라 설사를 하는 사람에게도 도움이 된다고 합니다. 

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녹색 채소
시금치, 케일, 양배추 같은 채소들에는 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 포만감을 주고, 장을 자극하고, 배변을 촉진합니다. 녹색 채소의 섬유질은 수용성이기 때문에 변의 양을 늘리고 장내 환경을 개선하는 효과가 더욱 좋다고 합니다. 

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알로에베라
알로에 잎을 벗기면 나오는 끈적끈적한 점액이 장에 수분을 더하고, 변을 매끈하게 만들고, 그래서 배변을 용이하게 돕는다고 합니다. 하지만 지나치게 섭취하면 복통, 오심, 구토 등의 증상이 나타날 수 있어 주의해야 합니다. 

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치아 씨드
치아 씨드를 물에 놓아두면 젤리 상태로 변합니다. 치아 씨드는 소화기 안에서 수분과 섞인 치아 씨앗의 미끈미끈한 질감이 변의 이동을 쉽게 만들어준다고 합니다. 

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아마씨
1테이블스푼의 아마씨는 3g 가량의 섬유질을 포함하고 있습니다. 아마씨에는 변을 부드럽게 만드는 마그네슘 또한 풍부하게 들어 있습니다. 스무디나 샐러드에 아마씨를 섞어 먹으면 섬유질 덕분에 장운동이 활발해진다고 합니다. 

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올리브 오일
올리브유, 아마씨유, 피마자유를 섭취하는 것은 장에 윤활유를 치는 것과 마찬가지 효과가 있습니다. 기름이 소화관을 타고 내려가 변을 부드럽게 만들 수 있습니다. 올리브유는 요리에 사용하거나 샐러드드레싱으로 섭취하면 된다고 합니다. 

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배변 활동을 촉진해 변비 해소에 도움 되는 식품 섭취하시고 가벼운 아랫배, 기운 넘치는 하루 보내시길 바랍니다^^