단기 다이어트 원칙

안녕하세요. 오늘은 입춘이네요. 결혼 준비 하고 계시는 분들은 다이어트에 박차를 가하셔야 겠어요! 결혼을 앞두고 단기간 다이어트가 필요하신 분들을 위한 단기 다이어트 방법을 소개해드리겠습니다. 예비 신랑, 신부님들은 주목해주세요!!

다이어트 목표 정하기

결혼 전, 단기 다이어트에 성공하기 위해서는 명확한 묙표 설정이 중요합니다. '20일간 10kg 빼기'와 같이 목표를 무리하게 세우면 조급한 마음이 들어 자꾸 체중계에 집착하게 되는데요. 몸무게를 자주 체크하다 보면 생각만큼 빠지지 않았을 때 좌절하거나 포기하게 되고, 또 생각보다 잘 빠졌을 때는 자만심이 생기게 돼요. 따라서 현실적으로 실행 가능한 목표를 세우고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

다이어트 계획표 짜기

목표 체중을 정한 뒤 다이어트 계획표를 만들어보세요. 감량해야 하는 체중치에 따라 2주, 4주, 8주, 10주, 12주 단위로 계획하는 것이 효과적입니다. 다이어트 전에는 자신의 체중과 체지방랼 등을 기록하고 몸매 사진을 찍어두세요. 운동한 내용과 몸의 변화를 한눈에 확인할 수 있어 동기부여에 도움이 됩니다.

다이어트 시, 살을 집중적으로 빼고 싶다면 하루 15분, 주6회 운동을 8주간 반복하는 것이 좋습니다. 스케줄은 일주일을 기준으로 월.수.금요일 3일은 15분 이상 근력운동과 유산소운동을 병행하고 화.목.토요일은 최소 30분 이상 빠르게 걷기, 누워서 공중자전거 타기 등 유산소운동을 하세요.

근력운동과 유산소운동을 함께 하는 것은 지방 연소에 효과적이지만 피로가 쌓일 수 있으므로 격일로 하는 것이 좋습니다. 다이어트 운동하기 가장 좋은 시간대는 저녁 식사 1-2시간이 지난 후로 어느정도 소화가 이루어졌을 때입니다. 이런 식의 운동계획표를 따르다 보면 빠르게 변하는 자신의 몸매에 성취감을 느끼게 될 것입니다.

현명한 식이요법

적당한 운동과 식이요법, 수분섭취가 병행돼야만 단기 다이어트에 성공할 수 있습니다. 다이어트를 시작하자마자 닭가슴살 위주의 식단을 진행하는 것 보다는 2~3일은 본래 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 이후에 적응이 되면 저단백 위주로 다이어트 식단을 시작하세요. 하지만 이때도 하루에 한 번은 원래 드시던 일반식을 하시는 것을 추천합니다. 다이어트 식단은 단백질과 채소 위주로 짜는 것이 좋고요. 물은 하루 최소 1.5L를 마셔야 합니다. 물을 마셔야 몸속의 독소와 노폐물이 제거되고 신진대사가 촉진되어 체중감량에 도움이 되기 때문입니다. 무작정 굶는 단식 다이어트를 하는 경우가 있는데 이는 근육이 감소해서 오히려 살이 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있으므로 조심해야 합니다.

다이어트 원칙

1.운동은 하루 최소 15분! 정확하게 실시한다.

1. 운동 전후 반드시 스트레칭한다.

3. 물은 하루 최소 1.5 L를 마신다.

4. 잠자는 시간만 빼고 복부의 긴장 상태를 유지한다.

5. 체중계르르 멀리하고 거울과 친해진다.

6. 운동 시간은 45분을 넘기지 않는다.

7. 가장 좋은 다이어트는 평생할 수 있는 다이어트다.