다이어트운동에 대한 오해

다이어트에는 운동이 가장 좋은 방법인데 많은 분들이 쉽게 포기하시거나 그냥 지나치고 계신 것 같아요. 다이어트운동은 오랜 시간과 노력이 필요하기 때문에 많이 힘들지만 그만큼 체중감량에는 매우 효과적인 방법이에요. 다른 방법보다 안전하고 건강한 방법이 운동입니다. 다이어트운동에 대한 오해를 알아 볼까요?

운동은 체중조절에 큰 효과가 없다?

다이어트운동을 하다 포기한 분들은 운동이 생각보다 별 효과가 없다는 말을 합니다. 하지만 사실은 그렇지 않습니다. 이런분들은 아마도 꾸준한 운동을 하시는데 실패했기 때문일 거예요. 다이어트성공에 운동은 매우 중요합니다! 특히 지구력운동(유산소운동)은 적당한 체중 유지에 도움을 주고 몸의 지방을 줄어들게 합니다. 이러한 변화는 마른 사람보다 체중이 많이 나가는 사람에게 더 확실히 나타나요.

저항성운동(근력운동)은 체중 감량에는 거의 도움이 안 되지만 근육량을 증가시키며 다이어트 초반 체중이 감소하는 시기에 체지방량이 줄어드는 것을 막아주는 역할을 합니다. 꾸준히 근력운동을 해주면 근륙량이 증가해서 좀더 탄탄하고 균형잡힌 몸을 만드실 수 있어요.

다이어트효과를 기대하려면 힘든 운동을 해야 한다?

낮은 강도에서 중등도 강도의 운동을 매일 30분 이상 하는 것이 건강과 다이어트에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 하지만 중등도 강도의 운동이란 숨이 차고 땀이 맺힐 정도로 몸에서 열이 나는 운동을 말합니다. 힘든 운동은 분당 열량 소비가 높아서 다이어트에 효과적이긴 하지만 체력소모가 크기 때문에 쉽게 지치고 피로해져서 포기하기 쉬워요. 그렇기 때문에 일상생활에서 활동량을 증가시키는 것이 더 쉽고 장기적으로도 유지할 수 있습니다.

예를 들어 20분간 수영을 하면 기본적인 활동량보다 약 210kcal 열량소비가 많습니다. 그러나 한 시간의 정원 가꾸기는 부가적으로 250kcal를 소모할 뿐 아니라 하루 중 자투리 시간에 적용할 수 있는 장점이 있죠. 반드시 힘든 운동을 하지 않아도 에어로빅을 한다든지 춤을 배우 등 여가생활을 즐겨보세요. 운동과 마찬가지의 열량을 소비할 수 있어서 다이어트효과가 있습니다.

다이어트운동이 오히려 식욕을 증가시킨다?

다이어트운동을 한 후에 더 배가 고프다고 느끼시나요? 다이어트운동은 식욕을 낮춘다고 알려져 있습니다. 나아가 운동은 긍정적인 생각을 하게 해주고 스트레스를 해소시키며 성취감을 줄 수 있습니다. 스트레스 해소가 되기 때문에 폭식을 막아줄 수 있죠. 운동 후 급격한 식욕감퇴가 일어나는 생리적인 이유에 대해서는 알려진 바 없으나 식욕감퇴와 관련된 여러 호르몬의 영향으로 추측된다고 합니다.

무리한 운동이 아니라면 운동은 우리가 생각하고 있는 것 이상으로 건강에 도움이 됩니다. 자신의 능력을 무시한 고강도 다이어트운동은 피하시고 능력에 맞는 수준에서 꾸준히 운동을 하신다면 성공적인 다이어트 하실 수 있습니다. 모두 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.