안녕하세요~ 신진대사가 잘 되면 살이 찌지 않는 건강한 몸을 유지할 수 있다고 합니다. 신진대사는 우리 몸이 섭취한 음식을 생존과 기능에 필요한 에너지로 바꾸기 위해 사용하는 과정을 말하는데요. 오늘은 신진 대사 촉진에 도움이 되는 음식을 소개해 드립니다.

물

물은 식욕을 억제할 수 있고 짧은 시간 동안 신진대사를 촉진시킬 수도 있습니다. 더 많은 수분을 마실수록 우리의 몸은 생각하는 것부터 운동을 더 쉽게 하는 것까지 거의 모든 것을 더 잘 할 수 있다고 합니다.

어패류

연어, 참치, 정어리, 고등어 등 생선은 오메가3 지방산과 단백질이 풍부합니다. 우리 몸은 지방과 탄수화물보다 약간 더 많은 칼로리를 소화합니다. 생선을 적어도 일주일에 두 번 먹으면 좋다고 하는데요. 생선의 맛을 싫어한다면 오메가3 지방산또는 생선 기름 보충제를 먹는 것도 방법이라고 합니다.

콩

검은콩, 병아리콩, 강낭콩 등 고단백 콩은 신진 대사에 좋다고 합니다. 통조림 콩을 먹어도 같은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

살코기

닭고기, 칠면조 및 기타 단백질이 함유된 살코기는 탄수화물 또는 지방이 풍부한 음식보다 몸이 분해되는 데 더 많은 에너지를 사용하므로 소화 과정에서 약간 더 많은 칼로리를 소모한다고 합니다 

저지방 우유

우유는 칼슘과 비타민 D가 공부합니다. 이것은 근육 만드는데 필수적인데, 이는 전반적인 건강에도 중요합니다. 오트밀, 시리얼에 물 대신 저지방 우유를 넣거나 라떼와 카푸치노를 주문할 때 저지방 우유로 대체해서 먹으면 좋다고 합니다.

브로콜리

십자화과 식물의 한 종류인 브로콜리는 수분과 섬유질 함량이 높습니다. 이것은 포만감을 느끼도록 도와준다고 합니다.

고추

붉은고추, 할라피뇨와 같은 고추는 열을 주는 캡사이신이라는 화학물질을 함유하고 있습니다. 캡사이신은 일시적으로 더 많은 칼로리를 연소하는 데 도움을 주는데 이는 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움을 준다고 합니다.

오트밀

오트밀은 다음 끼니까지 배고픔 없이 버틸 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 혈류로 들어가는 설탕의 방출을 늦출 수 있는 섬유질이 풍부 합니다. 아침에 따뜻한 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작하면 신진 대사에 도움이 된다고 합니다.

아몬드

아몬드는 많은 건강한 지방, 섬유질 그리고 단백질을 포함하고 있습니다. 배고픔을 억제하는 데 도움을 주고 신진대사도 좋게 해준다고 합니다.

베리류

블루베리, 딸기와 같은 베리류는 칼로리가 낮고 섬유질이 높습니다. 섬유질은 식욕을 감소시킴으로써 전반적인 체중 감소를 촉진한다고 합니다.

몸이 건강할수록 신진대사가 더 잘 이루어진다고 하니까요. 소개해 드린 신진 대사 촉진 음식 섭취 하시고 가볍고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^