안녕하세요~ 나이가 들어고 주름 없이 탄력 있고 깨끗한 피부를 갖고 싶은 게 모든 이들의 바람입니다. 화장품을 잘 바르는 것 뿐만 아니라 음식을 잘 먹는 것이 피부를 막는 데 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 오늘은 피부에 좋은 음식을 소개해 드립니다.

물

피부개선에 있어서 가장 중요한 것은 수분보충이라고 합니다. 피부에 수분이 부족하면 잔주름과 주름이 더욱 두드러지고 탈수된 피부에 거칠고 얇은 반점이 생길 수 있다고 합니다. 수분보충은 피부가 피곤하고 칙칙하게 보이는 것을 막고 피부가 더 유연하고 매끄럽게 보이도록 돕습니다. 피부에 수분을 충분히 공급하면 노화의 조기 징후를 예방하고 주름 형성을 억제할 수 있기 때문에 하루에 8~10잔 정도의 물을 마시는 것이 좋다고 합니다.

감귤류, 잎채소

비타민C는 콜라겐 합성에 필수적인 역할을 한다고 합니다. 따라서 비타민C 가 풍부한 감귤류와 시금치, 케일 등의 잎이 많은 채소를 섭취하면 좋습니다.이 영양소의 항산화 특성은 피부 세포를 손상시키고 조기 노화를 촉진하는 활성산소를 중화하는 데 도움이 된다고 합니다.

해산물

연어, 가재, 갈치, 새우 등과 같은 해산물은 카로티노이드 아스타잔틴이라고 불리는 강력한 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 아스타잔틴은 피부 깊숙이 있는 지방막을 보호하는 데 탁월하며, 수분을 공급하고 탄력을 유지하는 데 도움을 준다고 합니다. 강력한 항산화 작용 때문에 자외선으로 인한 피부 악화나 햇볕 손상에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

유제품, 고기

아연은 호르몬의 균형을 유지하고 테스토스테론 수치를 정상화하는 데 도움을 주는데 피부반점이 생기는 것을 억제하는 데 효과가 있다고 합니다. 아연은 콜라겐 생성에도 기여하는데 반점이나 작은 흉터가 천천히 아물면서 발생하는 변색이나 색소 침착에도 도움이 된다고 합니다.

달걀

비오틴은 비타민 B 계열로 비타민 B7이라고도 불립니다. 비오틴은 거의 모든 생물체에서 다양한 대사 과정에 관여합니다. 달걀 등 식단을 통해 비오틴을 섭취하면 과잉 영양소는 소변을 통해 배출되기 때문에 비오틴 독성이 발생할 가능성이 적습니다. 뿐만 아니라 계란은 단백질이 풍부하며 아미노산과 오메가3 지방산의 제공해줍니다.

아보카도

아보카도는 건강한 지방이라고 불리는 불포화지방과 비타민 E가 풍부해 피부를 촉촉하게 하고 수분 손실을 방지하는 데 도움이 된다고 합니다. 아보카도는 피부의 자연적인 수분 균형을 유지시켜주며 더 부드러운 피부를 만들어 준다고 합니다. 특히 아보카도에 함유된 비타민 E는 강력한 항산화제로 체내 활성산소와 항산화 물질 불균형으로 발생하는 산화 스트레스로부터 피부를 보호하는 데 도움을 준다고 합니다.

견과류

피부의 염증 반응에 의해 쓰라림, 가려움증, 발진이 발생하기도 하는데 설탕, 지방, 가공육, 유제품, 흰 탄수화물과 같은 특정 음식이 이러한 증상을 더 악화시키기도 합니다. 반대로 아몬드와 호두 같은 견과류는 내장과 피부의 염증을 줄이는데 도움을 주며 오메가3와 오메가6 지방산과 같은 필수 지방산도 함유하고 있다고 합니다. 또 견과류는 피부의 유분기를 조절하고 수분 공급을 개선하며 잔주름이 발생하는 것도 최소화할 수 있습니다. 오메가-3는 거칠고 건조한 피부를 부드럽게 하고 자극과 피부염에 진정 효과를 준다고 합니다.

소개해드린 음식 참고 하셔서 탄력 있고 아름다운 피부 유지하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요.