요요현상 막아주는 두부 다이어트

안녕하세요 웰모어웰입니다! 고단백 저칼로리 두부는 살찌지 않는 치즈로 불릴 정도로 비만 예방에 좋은 다이어트 식품입니다! 두부는 콩단백질이 글리시닌과 알부민을 응고시켜 만든 것이어서 콩의 영양가를 그대로 가지고 있으면서도 콩보다 소화흡수율이 훨씬 높습니다. 요요방지 방법으로 두부 다이어트를 추천해드리고 싶은데요. 지금부터 두부 다이어트가 어떤 건지 소개해드릴게요!

두부 다이어트는 하루 세 끼 식사 중 한 끼를 두부로 드시면 되세요. 특히 식사량이 많은 저녁식사 대신 먹는 것이 가장 효과적이에요! 생두부를 뜨거운 물에 살짝 데쳐서 먹거나 생으로 먹기 어렵다면 두부 샐러드, 두부탕과 같이 간단하게 조리해서 드셔도 됩니다. 하지만 기름에 두부를 부치거나 조리해 먹는 방법은 칼로리가 높아질 수 있어요. 뜨거운 물에 데쳐 먹는 것이 칼로리가 가장 낮다는 것 기억해주시면 좋겠습니다.

두부는 콩으로 만든 대표적인 식품입니다. 콩은 다양한 영양을 가지고 있지만 많이 먹으면 몸속의 요오드가 빠져나가므로 이런 점을 보완하기 위해 미역 같은 해초와 야채를 두부와 함께 먹는 것이 좋습니다. 그냥 드셔도 되지만 해초나 야채와 같이 샐러드로 즐기시면 영양상으로 더 완벽한 두부 다이어트 식단이 될 것 같네요.

다이어트를 할 때 심하게 식사제한을 하면 몸의 기초대사가 저하되어 요요현상이 생기게 마련이에요! 다이어트를 하는 동안은 적은 양의 음식만으로 생활할 수 있는 몸이 되어 버리기 때문인데요. 일단 대사가 저하되면, 먹는 양을 원래대로 되돌리는 순간 남는 에너지가 발생해 체중 증가로 이어지는 거죠. 다이어트 성공 이후에도 요요로 걱정하는 분들 많으시잖아요. 다이어트 후 요요현상을 막기 위해 두부 다이어트가 도움이 됩니다!

두부 다이어트가 요요현상을 막는 데 도움이 되는 이유는요. 두부에 들어 있는 콩의 펩티드 성분이 기초대사 저하를 방지해 요요현상이 발생하지 않는 체질로 만들어 주기 때문이에요! 또 두부는 저칼로리면서 단백질이 풍부하게 함유된 식품이기 때문에 기력을 떨어뜨리지 않고 건강하게 다이어트 하고 싶은 분들에게 좋은 다이어트 식품입니다. 무리하지 않고 서서히 감량하고 싶다면 간식을 모두 두부로 바꿔 보세요. 포만감이 크기 때문에 다음 끼니의 양도 줄어들게 됩니다.

두부 다이어트를 할 때는 되도록 두부만을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 중 한 끼를 두부로 대신하고 나머지 두 끼는 평소대로 식사를 하세요. 가장 효과적인 방법은 저녁식사를 두부로 바꾸는 것. 저녁을 먹고 나면 활동을 하기보다 대부분 앉아 쉬거나 곧 잠자리에 들게 되는데, 밥을 먹는다면 쌀의 당질이 미처 소비되지 않고 지방질로 변해 몸 안에 쌓이게 됩니다. 한 끼에 먹는 두부의 양은 반 모에서 한 모가 적당하고, 일반 두부만 드시면 금방 질릴 수 있기 때문에 연두부, 순두부 등 종류를 바꿔가며 드시는 게 좋습니다. 양념장을 새롭게 만들어서 드시거나 두부 샐러드로 드시거나 다양한 요리법을 연구하시면 매일 두부만 먹는다는 생각 안 드실 것 같습니다.

두부는 100g당 79kcal 정도로 칼로리가 낮은 식품이에요. 다이어트 후에 찾아 올 요요현상이 걱정돼 신다면 칼로리 부담 덜고 건강해질 수 있는 두부 다이어트방법 추천합니다! 힘들게 성공한 다이어트 요요 없이 잘 지키시길 바랄게요! 명절 이후 체중이 늘어서 걱정하시는 분들이 느셨을 것 같은데요 오늘 저녁부터 두부 다이어트 어떠신가요? ^^