안녕하세요~ 본격적으로 여름을 준비해야 하는 시즌. 살을 빼고 싶지만 식탐 때문에 다이어트에 실패한다면 자연스럽게 식욕을 억제하는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 단순한 생활 방식의 변화부터 현명한 음식 선택까지, 자연스럽게 체중 감량 목표를 달성하도록 돕는 식욕 억제 방법을 소개해 드립니다.

규칙적인 식사하기

규칙적인 식사는 혈당 수치를 안정화시키는데 도움을 줍니다. 에너지를 일정하게 유지시켜 주며, 설탕에 대한 갈망을 방지합니다. 게다가, 영양소의 균형이 잘 잡힌 식사를 할 때, 과식하고 싶은 충동을 줄여줘 영양분과 만족감을 느끼게 합니다.

단백질 더 많이 먹기

단백질은 포만감과 만족감을 느끼도록 도와주기 때문에 나중에 허기를 느끼며 군것질하지 않을 가능성이 더 적다고 합니다. 또한 배고픔 호르몬을 속여 전반적으로 배고픔을 덜 느끼도록 만듭니다. 게다가 단백질은 몸이 소화하는 데 더 많은 에너지를 필요로 해서 그것을 먹는 것만으로 몇 칼로리를 태울 수 있다고 합니다.

섬유질 더 먹기

섬유질은 식사에 부피를 더해서 포만감과 만족감을 느끼게 합니다. 식사 사이에 군것질을 할 가능성을 줄여줍니다. 섬유질은 또한 소화 과정을 늦추어서 더 오랫동안 포만감을 느끼게 한다고 합니다.

건강한 지방 추가하기

모든 지방 음식이 나쁜 것은 아닙니다. 건강한 지방은 매우 중요한데, 특히 다이어트 할 때 더욱 그렇습니다. 아보카도, 견과류 그리고 올리브 오일과 같은 지방을 먹을 때, 탄수화물이나 단백질에 비해 우리 몸은 그것들을 소화시키는데 더 오랜 시간이 걸립니다. 느린 소화는 지방이 위 속에 더 오래 머물게 합니다. 게다가, 지방은 식사에 풍미를 더해서, 식사를 더 만족스럽고 즐겁게 만들어준다고 합니다.

물 많이 마시기

적절한 물을 마시는 것은 성가신 배고픔을 억제하도록 돕고 심지어 더 오랫동안 만족감을 느끼도록 만들 수 있다고 합니다. 식사 전에 더 많은 물을 마시면 식욕 감소와 더 큰 체중 감소를 경험할 수 있다고 합니다. 물을 마시면 진짜 허기짐과 가짜 허기짐을 구분할 수도 있다고 합니다.

설탕 든 음식과 음료 섭취 제한

설탕이 든 간식을 먹으면 혈당 수치가 급등하여 에너지가 생기지만 오래 지속되지 않습니다. 곧, 혈당 수치가 떨어지면서 피곤함을 느끼고 그 에너지를 되찾기 위해 더 많은 설탕을 갈망하게 된다고 합니다. 설탕이 든 음식과 음료를 줄이면 이러한 최고점과 최저점을 피할 수 있다고 합니다.

활동적으로 지내기

몸을 움직이고 땀을 흘릴 때, 우리의 몸은 엔도르핀이라고 불리는 행복한 화학물질을 방출하는데, 이것은 배고픔을 억제하는 것을 도울 수 있다고 합니다. 활동적으로 생활하는 것은 휴식을 취할 때도 더 많은 칼로리를 태웁니다. 운동을 하면서 기분이 좋을 때, 지루함이나 스트레스로 인한 군것질을 하지 않을 가능성이 더 높다고 합니다.

스트레스 관리법 찾기

우리의 몸이 높은 스트레스 모드에 있을 때, 배고픔 신호를 엉망으로 만들 수 있다고 합니다. 몸이 스트레스를 다루는데 너무 집중해서 배고픔을 느끼는 것을 잊는 것과 같습니다. 게다가, 스트레스는 그렇게 건강하지 않은 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있고, 이것은 과식으로 이어질 수 있기 때문에 자신만의 스트레스 관리법을 찾는 게 중요합니다.

충분한 수면

잠을 푹 자야 그렐린(식욕 호르몬)과 렙틴(포만 호르몬)이 조화를 이루어 식욕이 자극 받지 않고 포만감을 느낄 수 있다고 합니다.

소개해 드린 식욕 억제 전략 참고 하셔서 체중 감량 목표를 달성하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^