상황별로 먹으면 좋은 음식

상황별로 먹으면 좋은 음식

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안녕하세요~ 우리 몸은 특정 시간이나 상황에 따라 다른 에너지를 요구한다고 합니다. 언제 무엇을 먹으면 몸에 더 좋을지 상황별로 먹으면 좋은 음식을 소개해 드립니다.




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피부 가꿀 때 : 해조류

기름기 많은 음식은 피부 트러블을 유발한다고 합니다. 혈당 지수가 낮은 음식이 여드름을 억제하는 데 도움이 된다고 하는데요. 혈당 지수가 낮은 음식에는 해조류, 콩, 신선한 채소 등이 있습니다.




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운동 전 : 통곡물, 바나나

운동하기 2, 3시간 전에는 통곡물, 현미 등 건강에 좋은 탄수화물을 보충하기에 좋은 시간이라고 합니다. 소화하는 데 오래 걸리는 단백질은 피하는 것이 좋습니다. 운동하기 5~10분 전 허기가 진다면 바나나 등의 과일을 먹는 것이 좋다고 합니다.




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운동 후 : 요구르트

운동을 끝낸 후 1, 2시간 내에 단백질과 탄수화물이 들어있는 식품을 먹으면 근육 회복에 도움이 된다고 합니다. 요구르트나 저지방 초코우유나 건강에 좋은 스무디 등이 좋다고 합니다. 운동하는 동안 흘린 땀을 보충하기 위해 물을 마시는 것도 잊지 말아야 합니다.




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나른할 때 : 귤, 다크 초콜릿

오후가 되어 에너지가 급속하게 떨어진다면 카페인이 들어있는 다크 초콜릿이나 달달한 과일이 좋다고 합니다. 귤이나 오렌지처럼 비타민C가 풍부한 과일은 지방을 에너지로 바꾸는 데 도움을 준다고 합니다.




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임신 전, 임신 초기 : 잎채소

임신을 준비할 때 엽산을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산은 아기에게 꼭 필요한 영양소입니다. 배추, 양상추, 시금치, 케일 등의 잎채소와 콩, 오렌지, 바나나, 키위, 딸기 등에 많이 들어있습니다. 엽산 외에 유제품, 통곡물, 식물성 단백질을 섭취하는 것도 좋다고 합니다.




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술 마시기 전 : 치즈, 두부

빈속에 술을 마시는 것이 좋지 않습니다. 술을 마시기 전 음식을 먹으면 소화기관이 자극되는 것을 막아주고 알코올이 몸에 흡수되는 속도도 늦춰준다고 합니다. 치즈나 두부와 같이 단백질이 풍부한 음식이 좋다고 합니다.




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상황에 따른 적합한 식품들 참고하셔서 더 건강하게 음식 섭취하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^








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