의외로 나트륨 함량 높은 음식

의외로 나트륨 함량 높은 음식

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안녕하세요과도한 나트륨 섭취는 몸에 독이 된다는 사실은  알려져 있습니다실제로 나트륨을 필요 이상 섭취할 경우 뇌졸중고혈압위장병골다공증 등을 일으킬  있다고 하는데요건강 때문에 짜게 먹지 않으려고 노력하는 분들도 많은데요짜게 느껴지지 않는데도 의외로 나트륨 함량이 높은 음식들이 있다고 해서 알려드립니다.



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식빵·베이글

식빵과 베이글은 그렇게  맛이 느껴지지 않는데도 생각보다 높은 함량의 나트륨이 들어 있다고 합니다실제로 식빵 두조각(80g)에는 나트륨 347mg, 베이글  (107g)에는 나트륨이 628mg 들어 있다고 합니다여기에 각종 잼이나크림치즈를 발라 먹으면 섭취하는 나트륨양은  늘어납니다따라서 아침에 빵을 먹는 경우 밥을 먹을 때보다 훨씬 많은나트륨을 섭취하게 됩니다나트륨이 걱정된다면 다른 빵에 비해 나트륨 함량이 적은 통밀빵을 먹거나칼륨이 풍부한 채소를 함께 먹는  좋다고 합니다.



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시리얼

종류마다 약간의 차이는 있지만시판되는 시리얼 영양 성분표에 적힌 1 제공량(30g)  나트륨양은 200mg 정도입니다문제는 대부분 시리얼을   먹을  1 제공량보다 많이 먹는다는 것입니다많은 이들이 아침 식사 대용으로 우유  팩과 시리얼을 먹는데우유에  나트륨까지 더하면  끼에 나트륨을 700mg 이상 WHO 일일 권장 섭취량의 35% 이상을 먹게   있다고 합니다.



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샌드위치

샌드위치도 의외로 나트륨 함량이 높은 음식입니다샌드위치의 기본 재료인 식빵  조각의 나트륨양은 347mg, 슬라이스  3(30g) 264mg, 슬라이스 치즈 2(36g) 324mg입니다기호에 따라 베이컨 또는 마요네즈  각종소스를 추가하면 샌드위치  개에  나트륨은 최소 1000mg 넘는다고 합니다짬뽕 1인분인 1000g 나트륨양이4000mg 것을 고려해보면같은 중량을 섭취했을  오히려 샌드위치의 나트륨 함량이 짬뽕보다  높을  있다고 합니다.



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김밥

김밥도 재료별로 나트륨이 높을  있습니다소시지 등을 포함한 김밥은 나트륨이 많이 함유될  있다고 합니다신선한 재료를 활용하여 직접 김밥을 만들거나 나트륨 함량이 낮은 재료로 김밥을 주문하는 것이 대안이   있습니다.



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코코아

코코아 가루 1 스틱(30g)  나트륨양은 50~100mg 정도입니다코코아를 뜨거운 우유(140mL) 타서 마시면 총 나트륨 함량은 120~170mg 정도가 됩니다수치만 보면 적게 느껴질 수도 있지만이는<span lang="EN-US

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