안녕하세요~ 저녁 식사 후 바로 눕는 분들이 있는데요. 건강한 몸을 원한다면, 한 시간만 시간을 내서 움직여 보세요. 건강하고 효과적으로 체중 감량을 하고 싶은 분들에게 살 빠지는 나이트 루틴을 소개해 드립니다.

20분 걷기

저녁 식사 후 가벼운 걷기를 하면 좋습니다. 굳이 러닝머신을 뛰지 않아도 되니까 가볍게 산책한다는 마음으로 집 주변을 걸어보세요. 소화가 촉진되어 위장 건강에 좋을 뿐만 아니라 혈액 순환에도 도움을 주어 수면의 질을 개선하는 효과까지 있다고 합니다. 저녁 산책은 하루의 스트레스와 긴장을 풀어주며 기분을 전환 시킨다고 합니다.

스쿼트 60개

산책을 마친 후에 스쿼트에 도전해 보세요. 굳이 무리한 횟수를 수행할 필요는 없습니다. 15~20개씩 4세트 정도면 충분하다고 합니다. 스쿼트는 한 번에 여러 근육을 자극하기 때문에 시간 대비 효율성이 높고, 엉덩이와 무릎, 발목 등의 유연성을 향상시킬 수 있다고 합니다.

스트레칭 10분

스쿼트를 마쳤다면 스트레칭으로 긴장된 근육을 이완해 주면 좋습니다. 유튜브를 틀어놓고 따라 하는 것도 도움이 됩니다. 스트레칭을 할 때는 천천히, 부드럽게, 반동 없이, 세 가지를 염두에 두는 것이 좋다고 합니다. 갑작스러운 움직임에 근육이 놀라거나 다칠 수 있기 때문입니다. 스트레칭을 하는 동안엔 규칙적인 호흡을 유지하며 숨을 너무 참지 않아야 한다고 합니다.

명상 5분

스트레스 호르몬은 살을 찌게 한다고 합니다. 명상을 통해 하루 동안 쌓인 스트레스를 정리, 해소해 보세요. 편안한 자세를 취하고 긴장된 근육에 집중하여 의식적으로 이완시키도록 합니다. 생각이 떠오르면 부드럽게 흘려보내고 다시 호흡에 집중해야 한다고 합니다.

수면 준비 30분

수면의 질은 다이어트와 밀접한 연관이 있다고 합니다. 잠들기 최소 30분 전에 오직 수면을 위해 준비를 해보세요. 잠 잘 곳을 잘 정비하는 것이 우선입니다. 지난 밤, 이불과 베개가 불편해 뒤척였다면 잠들기 전 편안한 침구류로 교체해야 합니다. 잘 마른 새 이불에 누우면 마음도 편해지게 마련. 조명은 어둡게 해두고 요즘처럼 더운 시기엔 미리 에어컨을 켜두는 등 수면에 적합한 온도로 미리 맞춰두는 것도 좋습니다. 잠들기 전 스마트폰은 최대한 멀리 두고 오직 잠에 집중해야 한다고 합니다.

살 빠지는 나이트 루틴 기억하셔서 더 건강하고 효과적으로 몸매 관리하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^