안녕하세요~ 여성이 40대에 접어들면 호르몬 불균형 문제를 직면하게 됩니다. 이러한 문제들은 일상생활을 어렵게 만들 수 있는데요. 호르몬 불균형은 피로, 체중 증가, 체중 감소, 근육 약화, 발한, 잦은 배뇨, 피부 건조, 갈증과 배고픔 증가, 우울증을 유발할 수 있다고 합니다. 오늘은 40대 여성이 호르몬 건강을 위해 해야 할 일을 소개해 드립니다.

균형 잡힌 식사

건강한 호르몬 수치를 뒷받침할 수 있는 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하고 있는지 확인해야 한다고 합니다. 식사에는 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물, 건강한 지방과 같은 전체 식품을 포함해야 합니다. 그리고 콩, 아마씨 등 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 에스트로겐 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

정기적인 운동

규칙적인 운동은 호르몬에도 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 규칙적으로 운동하는 것은 호르몬 균형을 증진하는 훌륭한 방법입니다. 운동은 호르몬 생성을 조절하고 인슐린 민감성을 개선하며 건강한 삶에 도움이 될 수 있다고 합니다.

건강한 체중 유지하기

건강한 삶을 살기 위해서는 건강한 체중을 유지해야 한다고 합니다. 특히 나이가 들면서 체중을 염두에 두는 것이 중요합니다. 여성은 나이가 들면서 복부 주변에 여분의 체지방을 축적하게 됩니다. 원치 않는 지방은 에스트로겐 수치를 높여 프로게스테론과 에스트로겐의 균형을 깨뜨려 호르몬 불균형을 초래할 수 있다고 합니다.

충분한 숙면 취하기

충분한 숙면을 취하는 것은 삶의 질에 영향을 미치며 호르몬 건강에도 매우 중요하다고 합니다. 매일 밤 7~9시간 동안 중단 없이 수면을 취해야 합니다. 숙면을 촉진하는 환경을 조성하고, 편안한 수면을 취하고, 취침 일정을 일관되게 유지해야 합니다. 잠들기 전에 전자 기기 사용을 삼가고, 살짝 춥고 어두운 방에서 잠을 자고, 매트리스와 베개가 자신에게 맞는지 확인하면 숙면을 취하는데 도움이 된다고 합니다.

스트레스 관리하기

만성 스트레스는 일상 생활에 큰 타격을 줄 수 있을 뿐만 아니라 호르몬 건강에 부정적인 영향을 미쳐 균형이 깨질 수 있다고 합니다. 심호흡 운동, 명상, 건전한 목욕, 좋아하는 취미와 같은 스트레스 관리 방법은 스트레스 수준을 낮추는 긍정적인 방법입니다. 자기 관리 활동의 우선순위를 정하고 긍정적인 환경을 조성하여 스트레스 수준을 효과적으로 관리하면 좋다고 합니다.

기본적인 것들이야말로 가장 중요한 것이라는 점 기억 하셔서 건강 챙기시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^