면역력 키우는 아연 풍부한 음식

면역력 키우는 아연 풍부한 음식

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안녕하세요~ 환절기에 접어들면서 큰 일교차 때문에 감기에 걸리는 분들이 늘고 있습니다. 감기 걸리지 않기 위해서는 평소 개인 위생과 면역력에 신경 써야 하는데요. 손을 깨끗이 씻는 기본적 예방 수칙 외에 잘 먹고 잘 자는 등 스스로의 면역력을 키워야 합니다. 오늘은 체내 면역력을 높여 주는 아연이 풍부한 음식을 소개해 드립니다.




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굴은 최고의 아연 식품입니다. 굴 6개로 구성된 한 접시에는 33밀리그램의 아연이 들어 있다고 합니다. 이는 남성의 경우 11밀리그램, 여성의 경우 8밀리그램인 하루 아연 섭취량을 훨씬 뛰어넘는 수치입니다.




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소고기

소고기 역시 상당한 양의 아연을 제공합니다. 100g의 손질된 로스트 비프는 3.7mg의 아연과 27.7g의 포만감을 주는 근육 생성 단백질을 제공한다고 합니다.




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달걀

큰 달걀 두 개에는 약 2.5밀리그램의 아연이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 유기농 달걀의 아연은 비유기물 달걀보다 훨씬 더 높을 수 있다고 합니다.




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닭가슴살

붉은 고기를 멀리한다면 닭고기는 좋은 선택입니다. 약 86g의 껍질 없는 닭가슴살에는 약 0.86밀리그램의 아연이 함유되어 있습니다. 통곡물, 콩 또는 기타 아연 공급원과 식사를 병행하면 더 좋다고 합니다.




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꽃게

게살 85g에는 아연 7mg 정도가 함유 돼 있습니다. 있는 하루 권장량의 88% 입니다. 꽃게는 아연 뿐 아니라 미네랄 성분도 풍부하게 함유돼 있다고 합니다.




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콩류

콩, 렌틸콩 및 기타 콩류에는 상당한 양의 아연이 함유되어 있다고 합니다. 다만 콩, 견과류, 통곡물의 아연은 이러한 식품에서 발견되는 식물성 물질로 인해 육류 및 조개류와 같은 다른 식품만큼 생체 이용률이 높지 않기 때문에 골고루 섭취하는 게 더 좋다고 합니다.




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면역력을 키워 주고 건강을 유지하는데 도움이 되는 아연 풍부한 음식 참고 하시고 즐거운 하루 보내세요^^







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