안녕하세요~ 아무 이유도 없이 걱정이 되거나, 정서적으로 안정되지 못한 불안감 때문에 고민하는 분들이 많습니다. 이런 불안감이 들 때는 우리가 먹는 음식이 중요한 역할을 할 수 있다고 하는데요.

특히 불안 완화에는 오메가-3 지방산, 단백질, 섬유질, 비타민, 마그네슘, 프로바이오틱스 등이 풍부한 음식이 좋다고 합니다. 오늘은 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 음식을 소개해 드립니다.

오메가-3 지방산 풍부한 생선

연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 대표적인 음식입니다. 오메가-3는 뇌에 진정 효과를 주고 염증을 줄여 불안을 완화하는 데 도움을 준다고 합니다. 연어 외에도 청어, 참치, 고등어, 정어리, 멸치 등 다양한 생선도 오메가-3 지방산이 풍부하다고 합니다.

아보카도

아보카도는 마그네슘이 풍부한 음식으로, 마그네슘은 체내 코르티솔 수치를 조절해 불안을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 섬유질과 오메가-3 지방산도 불안 완화에 기여한다고 합니다.

소고기 

소고기는 단백질과 비타민 B12가 풍부해 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 단, 과도한 섭취는 심혈관 질환 등의 위험을 높일 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 닭고기도 불안을 완화하는 데 도움이 되는 단백질과 비타민 B를 제공하는 좋은 음식이라고 합니다.

요구르트

프로바이오틱스가 풍부한 요구르트는 장 건강을 개선하고 불안을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 특히 그릭 요거트처럼 단백질이 높은 요구르트를 선택하면 더 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

섬유질 풍부한 채소

섬유질이 풍부한 채소는 장내 유익균을 먹여 불안을 완화하는 데 도움을 줍니다. 평소에 브로콜리, 당근, 녹색 콩, 시금치 등의 채소를 챙겨 먹으면 좋다고 합니다.

콩류

검은콩, 강낭콩 등 다양한 콩류는 단백질과 섬유질이 풍부해 불안을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

달걀

달걀은 단백질과 비타민 B12가 풍부해 불안 완화에 도움을 줍니다. 하루 2-3개 적당량의 노른자를 섭취하면 콜레스테롤 문제 없이 영양을 섭취할 수 있다고 합니다.

이밖에도 다크 초콜릿, 치아 씨앗, 호두, 바나나, 귀리, 호박씨, 콤부차, 케피어, 올리브 오일 등도 불안 완화에 도움을 줄 수 있다고 하니까요. 불안을 없애고 싶다면 챙겨 먹어보세요. 즐거운 하루 보내세요^^