안녕하세요~ 아침 공복에 어떤 음식을 먹으면 하루를 건강하게 보낼 수 있을지 고민한다면 들기름을 추천해 드립니다. 들기름을 아침 공복에 챙겨 먹으면 여러 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 오늘은 들기름의 건강 효능을 소개해 드립니다.

혈액 순환 개선

들깨에는 오메가 3가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 오메가 3는 혈관 건강에 큰 도움을 주는데요. 혈액 속의 찌꺼기를 제거해 주고 혈관 벽을 탄력 있게 만들어 주며 혈압을 내려주는 역할을 한다고 합니다. 또 적혈구 생성을 촉진하며 철분의 흡수를 도와 빈혈 예방에도 효과적이라고 합니다.

만성 염증 제거

오메가-3가 풍부한 들기름에는 오메가-3의 지방산이자 필수 지방산인 알파리놀렌산(ALA)이라는 성분 역시 풍부하게 들어있습니다. 이 성분이 염증을 제거하며 항염 효과를 낸다고 합니다. 또한 혈액순환과 혈당 수치 개선에도 도움을 준다고 합니다.

피부 건강

염증을 제거하는 데에 도움을 주는 들기름은 피부 건강에도 긍정적인 효과를 미칩니다. 여드름 같은 염증성 피부인 경우 항염 효과를 볼 수 있으며 손상된 피부의 회복을 도와줍니다. 또 필수 지방산이 피부 건조함을 잡아준다고 합니다.

기관지 건강

들기름의 불포화지방산은 기침 가래 완화 효과가 있어 기관지 건강 개선에 도움이 된다고 합니다. 또한 천식 등 호흡기 질환 개선에도 효능이 뛰어나다고 합니다.

알레르기 개선

들기름은 알레르기 체질 개선에 좋다고 합니다. 특히 들기름에 풍부한 알파 리놀렌산은 알레르기 개선에도 효과가 있다고 합니다.

갱년기 증상 완화

들기름은 여성 건강에도 좋다고 합니다. 들기름의 불포화지방산은 몸에 좋은 지방으로, 적당량 섭취 시 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 들기름은 갱년기 증상 완화에 도움이 되고, 생리불순과 생리통 완화에도 효과가 있다고 합니다.

들기름의 하루 적정 섭취량은 밥숟가락으로 한 큰 술 정도라고 합니다. 칼로리가 높기 때문에 많이 먹을 경우 체중 증가의 원인이 될 수 있으므로 적당량 먹는 것이 좋다고 하는 것도 기억하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^