안녕하세요~ 밤 늦게 음식을 먹고 자면 잠을 푹 자지 못하고 중간에 종종 깨는 경우가 있습니다. 야식은 숙면을 방해하는 주범이기 때문입니다. 하지만 자극적인 음식 대신 숙면을 돕는 성분이 포함된 음식을 선택하면 야식을 먹어도 숙면에 방해를 덜 을 수 있다고 합니다. 오늘은 숙면을 돕는 야식을 소개해 드립니다.

베리 요거트

밤에 단맛이 당길 때는 베리 요거트를 먹으면 좋다고 합니다. 설탕은 혈당을 급격히 올려 잠에 들기 힘들게 만들지만, 베리류는 식이섬유가 포함돼 있어 혈당의 급격한 상승을 막습니다. 요거트 속 단백질도 혈당 급상승을 막고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 요거트에 풍부한 칼슘은 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌 생성을 도와 근육과 신경을 안정시키는 효과가 있다고 합니다.

아몬드 버터를 바른 토스트·사과

통밀 토스트나 사과에 아몬드 버터를 발라 먹는 것도 야식으로 좋은 선택이라고 합니다. 아몬드는 비타민E, 불포화지방산, 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 트립토판을 멜라토닌으로 전환하고, 심신 안정을 돕는 뇌 화학물질 GABA(신경에 억제 신호를 보내는 비단백 아미노산의 일종)의 분비를 촉진한다고 합니다.

바나나 아이스크림

바나나와 우유로 만든 아이스크림도 숙면을 돕는 음식입니다. 바나나 속 비타민 B6와 트립토판 성분이 멜라토닌과 세로토닌 합성을 촉진해 신체를 편안하게 만든다고 합니다. 인공첨가물이 들어가지 않은 바나나 아이스크림을 직접 만들어 먹으면 좋다고 합니다.

씨앗류

호박씨와 해바라기씨 같은 씨앗류도 숙면을 돕는 음식입니다. 트립토판, 아연, 마그네슘이 풍부해 수면 질을 높이는 효과가 있다고 합니다. 단, 시판되는 제품은 나트륨 함량이 높을 수 있으니 저염 또는 무염 제품을 선택하는 것이 좋다고 합니다.

타트체리

타트체리는 수면 촉진에 좋은 음식입니다. 신선한 체리를 그냥 먹어도 되고 주스나 스무디로 먹어도 좋습니다. 타트체리는 전반적 수면 패턴을 개선하는 열쇠인 멜라토닌을 가지고 있습니다. 멜라토닌은 신체가 규칙적 수면 주기를 유지하도록 언제 잠잘 시간이고 언제 깨어날 시간인지 알게 해준다고 합니다.

카모마일 차

자기 전 차 한 잔을 마시는 것은 숙면에 좋습니다. 특히 카모마일 차에 들어있는 항산화 아피게닌은 이완을 촉진해 숙면을 돕는다고 합니다.

단, 어떤 종류의 음식이든 자기 전 과식은 금물입니다. 너무 많이 먹어 포만감이 과도하면 수면 질이 떨어진다는 사실도 기억하셔서 꿀잠 이루시길 바랍니다^^