안녕하세요~ 건강에 섬유질이 좋다는거 알고 계실텐데요. 섬유질이 풍부한 식단에 필수적인 저칼로리 식품군 중 하나는 과일입니다. 영양소가 부족한 가공 스낵과 달리 고섬유질 과일은 필수 비타민, 미네랄, 항산화제를 제공하면서 포만감을 오래 느낄 수 있어서 다이어트에도 도움이 되는데요. 과일은 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 되어 심장 건강에 좋습니다. 또한 많은 고섬유질 과일에는 항산화제가 풍부하여 체내 활성산소와 싸우고 건강한 면역 체계를 촉진하는 데 도움이 된다고 하는데요. 오늘은 건강에 좋은 고섬유질 과일을 소개해 드립니다.

사과
용해성과 불용성 섬유질의 조합으로 사과는 소화에 좋으며 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 특히 폴리페놀이 풍부하여 심장 건강을 지원하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과의 섬유질은 혈당 관리와 전반적인 소화 건강 개선에도 중요한 역할을 한다고 합니다.

 

배
배에는 펙틴이 많이 함유되어 있습니다. 이는 건강한 장을 지탱할 수 있게 해줍니다. 또한 배는 식욕을 관리하고 소화를 지원하는 핵심 구성 요소인 섬유질과 수분을 모두 제공, 포만감을 유지하는 훌륭한 간식이기도 합니다.

 

라즈베리
베리에는 한 컵에 약 8그램의 섬유질이 들어 있습니다. 또한 케르세틴과 같은 항산화제가 함유되어 있어 면역 기능을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 라즈베리는 항염증 효과를 제공하면서 소화를 위한 고용량의 섬유질을 제공하는 항산화제가 풍부합니다. 식단에 라즈베리를 포함시키면 배변 활동을 조절하고 장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

아보카도
대부분의 과일과 달리 아보카도는 섬유질과 건강한 지방이 모두 풍부합니다. 이러한 필수 영양소는 포만감을 높이고 심장 건강에 좋다고 합니다. 아보카도의 섬유질과 건강한 지방의 조합은 포만감과 전반적인 심장 건강에 매우 좋다고 합니다. 

오렌지
오렌지는 비타민 C와 함께 면역력을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 함유된 섬유질이 소화를 개선하고 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 헤스페리딘과 같은 플라보노이드가 함유되어 있어 혈액 순환을 촉진하고 염증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

키위
키위는 수용성과 불용성 섬유질을 모두 함유하고 있어 소화 건강에 좋은 또 다른 섬유질 과일입니다. 높은 비타민 C 함량 덕분에 소화에 좋을 뿐만 아니라 면역력을 높이는 데에도 큰 효과가 있다고 합니다.

 

무화과
달콤한 무화과는 뼈 건강을 촉진하는 섬유질 및 미네랄을 제공합니다. 섬유질이 풍부한 디저트로 건강에도 좋다고 합니다.

 

석류
석류의 씨앗인 아릴은 섬유질과 항산화제로 가득 차 있습니다. 석류 아릴은 어떤 요리에도 풍미와 영양을 더할 수 있는 훌륭한 재료라고 합니다.

 

항산화제가 풍부한 고섬유질 과일 섭취하시고 겨울철 건강 관리하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^