안녕하세요~ 컴퓨터와 스마트폰 등 전자기기 사용 시간이 늘어나면서 눈 건강이 나빠진 분들이 많아졌습니다. 눈은 한번 나빠지면 개선되기 어려운 신체기관이기 때문에 평소 눈 건강에 신경을 써야 하는데요. 평소 과일과 채소 등 항산화 식품을 많이 먹고 술과 담배는 삼가고, 자외선을 피해야 눈 건강을 지킬 수 있다고 합니다. 그리고 음식 섭취에도 신경 써야 합니다. 오늘은 눈 건강에 좋은 음식을 소개해 드립니다.

당근

당근에는 비타민A, 카로티노이드의 일종인 베타카로틴이 들어있어 눈 건강을 촉진하는 작용을 합니다. 비타민A는 눈의 표면을 보호하는 역할을 하고 베타카로틴은 강력한 항산화 작용을 통해 활성 산소로부터 눈의 세포들을 보호하는 작용을 한다고 합니다.

고구마

고구마도 당근처럼 베타카로틴이 풍부한 식품입니다. 또 비타민A와 C, 식이섬유, 망간, 칼륨 등이 풍부해 눈 건강을 지키는데 도움이 된다고 합니다.

달걀

달걀에는 눈 건강에 좋은 아연이 풍부합니다. 오메가-3 지방산과 루테인도 많습니다. 노른자에는 눈 건강을 돕는 두 가지 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴이 들어 있다고 합니다.

시금치

시금치와 케일 등 암녹색 채소에 많은 루테인과 제아잔틴은 세포를 건강하게 유지하고 지켜주는 항산화 물질입니다. 이들 물질은 몸 안에서 해로운 광선을 걸러주는 선글라스 역할을 한다고 합니다.

굴

아연이 부족하면 백내장은 물론 시력 손상과 야맹증을 부를 수 있다고 합니다. 굴에는 아연이 풍부합니다. 아연을 충분히 섭취하면 일상적인 노화에 따른 시력 감퇴를 늦출 수 있다고 합니다.

옥수수

옥수수에는 눈 건강에 도움이 되는 항산화 성분인 제아잔틴과 루테인이 풍부하게 들어있습니다. 옥수수를 규칙적으로 섭취하면 백내장의 위험률이 줄어들고 눈의 멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방할 수 있다고 합니다.

살구

살구에는 시력에 도움을 주는 카로티노이드 성분인 베타카로틴과 라이코펜이 풍부합니다. 살구에 포함된 베타카로틴은 인체에서 비타민A로 바뀌는데, 눈의 세포와 조직 손상을 막아준다고 합니다.

흰 빵, 파스타, 가공육, 설탕이 들어간 음료 등 나쁜 음식은 피하고 소개해드린 내용 참고 하셔서 눈 건강 관리 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^