안녕하세요~ 생각보다 더 많은 사람들이 비타민 D 결핍이라는 사실. 비타민 D가 부족하면 수면장애, 불안과 우울, 당뇨, 골다공증, 만성 두통, 고혈압, 피부 질환, 암까지 생길 수 있다고 합니다. 음식만 잘 챙겨 먹어도 결핍을 예방할 수 있다고 하는데요. 오늘은 비타민 D가 풍부한 식품을 소개해 드리겠습니다.

연어

연어와 같은 기름진 생선에는 비타민 D가 아주 풍부 합니다. 연어 3온스(약 85g)에는 383~570IU의 비타민 D가 함유되어 있다고 합니다.

비타민 D 강화 오렌지 주스

오렌지 주스에는 비타민 D가 부족하지만 비타민 D를 강화한 과일 주스라면 다릅니다. 비타민 D 강화 오렌지 주스 한 컵을 마시면 100IU의 비타민 D와 함께 비타민 C도 섭취할 수 있다고 합니다.

피시 오일

피시 오일은 오메가3는 물론 비타민 D도 섭취할 수 있는 좋은 대안이라고 합니다. 특히 대구 간을 가열해서 나오는 기름 1티스푼만 먹어도 하루 비타민 D 권장량의 75%(450IU)를 섭취할 수 있을 정도로 풍부하다고 합니다.

참치, 정어리 통조림

참치 통조림이나 정어리 통조림은 두뇌 기능 향상, 탈모 예방 등 다양한 효능 외에도 비타민 D가 풍부합니다. 통조림 하나에 164IU가 포함되어 있습니다. 특히 기름에 보관되어 있어 비타민 D 흡수에 더 효과적이라고 합니다.

우유

우유 한 잔 마시는 것은 가장 쉽게 비타민 D를 섭취하는 방법입니다. 한 컵에 115IU의 비타민 D가 들어 있다고 합니다.

달걀노른자

큰 달걀 하나의 노른자에는 40IU의 비타민 D가 함유되어 있다고 합니다. 이는 하루 비타민 D 섭취량의 5% 정도지만 달걀만큼 쉽고 맛있게 비타민 D를 섭취할 수 있는 식품도 없습니다.

그릭 요거트

요거트도 비타민 D가 풍부한 식품 중 하나입니다. 8온스(약 226g)의 요거트에는 비타민 D 116IU가 들어 있습니다. 요거트는 유당불내증 있는 사람도 안심하고 먹을 수 있는 유제품 중 하나로 우유를 먹지 못하는 사람들에게 좋은 대안이 될 수 있다고 합니다.

소개해드린 음식들 참고하셔서 비타민 D 결핍을 예방하고 건강한 몸 관리 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^