안녕하세요~ 숙면은 건강한 삶의 필수 조건이라는 사실 잘 알고 계실텐데요. 하지만 많은 분들이 하루 종일 먹는 음식으로 자신도 모르게 깊은 밤 휴식을 방해받고 있습니다. 겉으로는 무해해 보일 수 있지만 수면의 질에 심각한 영향을 미치는 음식이 있다고 하는데요. 오늘은 숙면 방해하는 음식을 알아 보겠습니다.

카페인

카페인은 대표적인 수면 방해 식품 입니다. 카페인이 커피에만 있는 것은 아닙니다. 카페인이 함유된 모든 것은 수면을 촉진하는 화학 물질인 아데노신을 차단하는 각성제로 작용합니다. 이로 인해 잠들기가 더 어려워지고 인체시계의 타이밍이 지연되며 총 수면 시간이 단축될 수 있습니다.

카페인의 수명 방해 효과를 줄이기 위해서는 잠들기 최소 8시간 전에 카페인 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 그리고 탄산음료, 초콜릿, 에너지 드링크 등 숨은 카페인 식품을 신경 써서 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

설탕이 든 음식

식사 후 달콤한 간식이 먹고 싶을 수도 있지만, 설탕이 든 간식은 득보다 실이 많을 수 있다고 합니다. 설탕은 수면 중 혈당 변동도 유발할 수 있습니다. 설탕을 너무 많이 섭취하고 특히 취침 시간에 가까워지면 한밤중 혈당이 급등할 수 있습니다. 이러한 혈당 변동으로 인해 밤에 잠자다 깨어날 가능성을 높이고 코르티솔 수치를 높일 수 있다고 합니다.

알코올

술은 졸음을 유발하지만 수면의 질에는 악영향을 미칩니다. 알코올은 초기 진정 효과가 사라지면 수면을 방해한다고 합니다. 또한 폐경기나 폐경기를 겪는 여성의 수면을 악화시키는 것으로 나타났다고 합니다. 어떤 수준의 알코올 섭취도 야간의 땀 배출을 증가시키고 불안한 생각을 유발하여 수면의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있다는 것을 기억하세요.

맵고 기름진 음식

위산 역류로 고생하는 사람들은 매운 음식이나 산성 음식이 수면을 방해하고 증상을 악화 시킬 수 있다고 합니다. 무겁고 기름진 음식도 소화가 잘 되지 않습니다. 튀긴 음식이나 지방이 많은 고기 같은 음식은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리며 쉽게 잠들지 못하게 할 수 있다고 합니다.

고도 가공식품

가공식품은 체중증가뿐 아니라 수면에 미치는 영향도 크다고 합니다. 가공식품에는 과도한 설탕, 건강에 해로운 지방, 인공 성분이 함유되어 있어 신체의 자연스러운 수면 리듬을 방해합니다. 빠른 에너지 보충을 위한 건강 간식으로 애용되는 에너지 바 중 상당수에도 카페인, 설탕, 각성제가 들어있어 수면을 방해한다고 합니다.

흰 밀가루 빵

흰 밀가루로 만든 빵은 정제 탄수화물로, 혈당지수가 높은 식품입니다. 정제 탄수화물은 섬유질이 거의 없어 소화‧흡수가 빠르게 일어납니다. 이로 인해 섭취 직후 혈당이 급격히 올라갔다가 빠르게 떨어지면서 에너지 수준이 불안정해집니다. 이 과정은 신경계를 흥분시켜 몸이 긴장 상태를 유지하게 만들고, 수면 주기를 흐트러뜨릴 수 있습니다. 혈당이 떨어질 때 느껴지는 허기나 불안감도 숙면을 끊기게 만드는 원인이 된다고 합니다. 늦은 밤 출출하다면, 정제 탄수화물 대신 통곡물빵이나 오트밀처럼 섬유질이 풍부한 음식으로 선택하는 것이 혈당 안정과 수면에 도움 된다고 합니다.

수면을 방해하는 음식은 피하셔서 더 건강하고 질 높은 숙면하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^