안녕하세요~ 아삭한 단맛의 제철 과일 참외. 참외에는 수분은 물론, 섬유질, 칼륨, 엽산, 비타민 C와 B6 등 풍부한 영양소가 가득 들어 있어 건강 전반에 걸쳐 긍정적인 효과를 준다고 합니다. 또한 소량이지만 비타민 K, 마그네슘, 루테인, 제아잔틴 등 각종 식물 화학물질도 함유돼 있다고 합니다. 오늘은 제철 참외 건강 효능을 소개해 드립니다.

 

면역력 향상
참외는 비타민 C가 풍부해 세포를 손상으로부터 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 참외 속에 들어 있는 식물 화합물은 활성산소를 억제하는 항산화 작용을 하며, 체내 염증을 줄여 질병에 대한 저항력을 키운다고 합니다.

 

신진대사 건강
한 컵 분량의 참외에는 약 13~14g 정도의 천연 당분이 포함돼 있지만, 당뇨가 있어도 걱정할 필요가 없다고 합니다. 하루 100~140g가량의 과일 섭취는 제2형 당뇨병의 위험을 줄이고, 이미 당뇨를 앓고 있는 이들의 합병증 예방에도 긍정적인 영향을 준다고 합니다. 이는 참외가 풍부한 섬유질과 항산화 물질을 함유하고 있어 혈당 조절과 염증 완화에 효과적이기 때문입니다.

 

심장 건강 개선
참외에 포함된 수용성 식이섬유는 장내에서 콜레스테롤과 결합해 배출되도록 돕고, 혈액 속 흡수를 줄이는 역할을 합니다. 이는 장기적으로 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 참외는 칼륨이 풍부해 혈압 조절에 유익하며, 이는 곧 심장 건강에도 좋다고 합니다.

 

장 건강 유지
수분이 풍부한 참외는 섬유질까지 갖추고 있어 장 운동을 돕고 배변 활동을 원활하게 만든다고 합니다. 특히 수용성 섬유질은 장내 유익균의 먹이가 돼 장내 환경을 개선하며, 면역력 증진에도 도움을 준다고 합니다.

 

피부 건강
참외의 비타민 C 함유량은 피부에도 좋습니다. 비타민 C는 콜라겐 합성에 핵심적인 역할을 하며, 주름이나 색소 침착 등 노화와 관련된 피부 고민을 완화하는 데 도움을 줍니다. 햇빛이 강한 계절, 피부 건강이 걱정된다면 참외가 자연스러운 해결책이 될 수 있다고 합니다.

 

수분 보충
참외의 수분 함량은 약 90%에 달합니다. 무더운 여름, 물병을 들고 다니지 않아도 참외 한 조각이면 수분 보충에 큰 도움이 됩니다. 여기에 칼륨은 체내 전해질 균형을 유지하고 수분 대사를 원활히 해주는 전해질로 작용해 탈수를 예방하는 데 효과적이라고 합니다.

 

눈 건강 보호
참외에 함유된 루테인과 제아잔틴은 대표적인 눈 건강 영양소입니다. 이들 성분은 노화로 인한 시력 저하, 황반변성, 백내장 등의 안질환을 늦추는 데 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 눈이 쉽게 피로해지는 환경이라면, 참외는 식탁 위 간편한 선택이 될 수 있다고 합니다.

 

체중 관리
참외는 낮은 칼로리(100g당 약 30kcal)에 수분이 풍부해 다이어트를 하는 분들에게도 좋습니다. 포만감을 주면서도 부담 없이 즐길 수 있어 식사 사이 간식이나 디저트로 알맞다고 합니다.

 

매일 먹어도 좋은 제철 참외 맛있게 섭취하시고 활기차고 즐거운 하루 보내세요^^