안녕하세요~ 매일 밤 배고픔에 잠 못 이루고 뒤척이는 분들이 많습니다. 영양 섭취와 숙면을 위해서는 아침, 점심, 저녁 식사만큼이나 저녁에 좋은 간식을 먹는 것이 중요하다고 합니다. 건강한 소화를 촉진해 수면과 휴식 중 신체의 회복을 돕는 음식을 선택하면 좋다고 하는데요. 오늘은 포만감을 주고 잠도 잘 오게 해주는 건강 야식을 소개해 드립니다.

그릭 요거트

단백질 함량이 높은 그릭 요거트는 잠자리에 들기 전에 먹기 좋은 음식입니다. 밤새 근육 회복에 도움이 되고, 요거트에 함유된 프로바이오틱스는 장 건강을 증진시킨다고 합니다. 칼슘 함량은 신진대사를 조절하고, 스트레스 호르몬이라고도 하는 코르티솔 수치를 낮추는 데도 도움이 된다고 합니다. 저지방 무설탕 그릭 요거트를 선택하면 이러한 이점을 충분히 누릴 수 있다고 합니다.

아보카도

아보카도는 건강에 좋은 지방, 섬유질, 항산화제를 다량 함유한 슈퍼푸드입니다. 아보카도의 단일 불포화 지방은 혈당을 안정적으로 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 아보카도에는 마그네슘도 다량 함유되어 있어 몸을 진정시키는 효과가 있고 양질의 회복 수면을 촉진할 수 있습니다. 또한 잠자리에 들기 전 소량을 섭취하는 것은 포만감을 증진시키는 효과도 있다고 합니다.

견과류

아몬드, 호두, 헤이즐넛은 모두 건강한 지방, 섬유질, 단백질이 풍부합니다. 이러한 영양소는 밤에도 신진대사를 활발하게 유지하고, 에너지를 효율적으로 사용하여 수면 중 스스로 회복하는 데 도움이 된다고 합니다. 특히 아몬드는 근육 이완을 촉진하고 수면의 질을 향상시킬 수 있는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다.

코티지 치즈

코티지 치즈에는 체내에 아미노산을 안정적으로 공급하는 느린 방출 단백질인 카제인이 풍부합니다. 코티지 치즈는 잠자리에 들기 전 근육 단백질 합성을 촉진해 건강한 신진대사를 지원하는 데 도움이 됩니다. 카제인은 포만감을 촉진하는 것으로 알려져 있어 밤의 배고픔을 막고 식사 사이에 간식을 먹고 싶은 충동을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 약간의 꿀과 과일을 곁들여 먹는 것까지는 괜찮다고 합니다.

치아 씨앗

치아 씨앗에는 섬유질, 단백질, 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 심혈관 건강은 물론 신진대사 기능을 촉진합니다. 수분을 많이 흡수하는 치아 씨앗은 잠자리에 들기 전 포만감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 소화를 개선하기 때문에 장 건강에도 도움이 됩니다. 치아 씨앗을 요거트 한 스푼과 섞어 먹으면 영양가 있는 수면 전 간식으로 좋은 선택이 될 수 있다고 합니다.

레몬 생강차

레몬과 생강차는 취침 전 소화와 신진대사를 촉진하는 데 도움이 된다고 합니다. 생강은 체내 열 생성을 자극합니다. 소화를 개선하고 복부 팽만감을 줄이며 염증을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 비타민 C가 풍부한 레몬은 이뇨 효과가 있고 독소 제거를 촉진하는 반면 산도는 소화 기관을 자극합니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 레몬 생강 차 한 잔을 마시면 신진대사를 돕고 수면의 질도 향상시킬 수 있다고 합니다.

사과

'아침 사과는 금 사과'라고 하지만, 저녁 사과도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 사과는 혈당을 안정적으로 유지하고 인슐린 급증을 방지하는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부합니다. 때문에 영양가 있는 저녁 간식으로 좋습니다. 사과에는 포만감을 높이고 소화를 돕는 섬유질의 일종인 펙틴도 풍부하게 함유돼 있다고 합니다.

잠들기 전 출출할 때 소개해 드린 음식들로 건강한 야식 드시고 숙면 & 건강도 챙기세요. 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^