안녕하세요~ 몸 속 가득한 체지방 때문에 고민 하는 분들이 많습니다. 특히 배 안쪽에 쌓이는 내장 지방은 건강에 악영향을 미쳐 반드시 줄여야 하는데요. 내장 지방을 효과적으로 줄이는 방법은 열을 발생시키며 칼로리를 소모하는 ‘갈색 지방’을 활성화하는 음식을 섭취하는 것입니다. 특히 혈당 조절과 항염 효과가 있는 식품들이 특히 도움이 되는데요. 오늘은 내장 지방 감량에 도움 되는 식품을 소개해 드립니다.

사과

사과는 내장 지방을 줄이는 데 도움이 되는 대표적인 과일입니다. 사과에는 클로로젠산이라는 항산화 성분이 들어 있어 체내 갈색 지방을 활성화하는 데 도움을 줍니다. 갈색 지방은 열을 생산하기 위해 칼로리를 소모하므로 내장 지방을 태우는 데 효과적입니다. 사과에 풍부한 식이섬유인 펙틴은 포만감을 높여 과식을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 껍질째 섭취하면 항산화 성분과 섬유질을 더욱 충분히 얻을 수 있다고 합니다.

브로콜리

브로콜리는 설포라판이라는 식물성 화합물을 함유해 갈색 지방 세포를 자극할 수 있습니다. 설포라판은 체내 지방 연소를 촉진하고 염증을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 또한 브로콜리는 식이섬유와 비타민C가 풍부해 혈당 조절과 대사 건강 유지에 효과적입니다. 영양소 손실을 줄이려면 너무 오래 익히지 말고, 살짝 찌거나 데쳐서 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

케일

케일은 항산화 물질과 섬유질이 풍부해 내장 지방을 줄이는 데 유익한 채소입니다. 케일에 포함된 설포라판 역시 갈색 지방을 활성화하는 데 도움 줄 수 있다고 합니다. 또한 칼륨과 마그네슘 함량이 높아 혈압을 안정시키고 심혈관 건강을 돕습니다. 케일은 샐러드나 스무디에 활용하거나 살짝 데쳐 먹는 것이 좋다고 합니다.

청경채

청경채는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해 체중 감량과 내장 지방 감소에 적합한 채소입니다. 수분 함량이 높아 포만감을 주며 체내 노폐물 배출을 촉진하는 데도 도움이 된다고 합니다. 청경채에도 설포라판이 소량 함유돼 있어 갈색 지방을 활성화하는 데 효과적입니다. 청경채는 살짝 볶거나 데쳐서 섭취하는 것이 좋다. 이때 올리브유를 함께 사용하면 청경채에 함유된 베타카로틴(지용성 비타민)의 흡수율을 높이고, 올리브유의 항산화 효과가 더해져 체내 염증을 줄이는 데도 도움이 된다고 합니다.

생강

생강의 진저롤, 쇼가올 성분이 열 발생을촉진하고, 교감신경 활성화로 갈색지방 활성에 간접하는 효과로 기초대사량이 증가하고, 체지방 감량에 도움이 된다고 합니다.

엑스트라버진 올리브오일

엑스트라버진 올리브오일은 하이드록시티로솔과 올레오칸탈 같은 항산화 성분을 함유하고 있어 염증을 줄이고 지방 대사를 촉진하는 데 효과적입니다. 갈색 지방 활성화에도 도움을 줍니다. 또한 인슐린 저항성을 개선하고 심혈관 건강을 보호하는 데 도움 된다고 합니다. 고온 조리보다는 샐러드드레싱이나 가벼운 볶음 요리에 활용하는 것이 좋으며, 하루 1~2스푼 정도 꾸준히 섭취하는 것이 바람직하다고 합니다.

포도

포도의 레스베라트롤 성분이 미토콘드리아 기능을 향상시키고 갈색지방 활성화와 유사한 작용을 유도해 체지방 감량에 도움이 된다고 합니다.

내장 지방 감량에 효과적인 식품 참고하셔서 날씬하고 건강한 몸매 유지하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^