안녕하세요~ 사과는 맛도 좋고 건강에도 매우 유익한 과일로 많은 분들에게 사랑 받는 음식입니다. 암, 당뇨병, 심장병에 걸릴 확률을 낮추고, 장과 뇌 건강을 개선하면서 체중 감량에도 도움이 되는 등 여러 가지 효능을 갖추고 있는데요. 오늘은 다한 사과의 효능을 소개해 드리겠습니다.

영양 풍부

사과는 1회 제공량당 많은 영양소를 제공하는 영양이 풍부한 음식입니다. 사과는 중요한 항산화제인 폴리페놀도 풍부합니다. 풍부한 영양을 최대로 섭취하기 위해서는 껍질째 먹는게 좋다고 합니다.

체중 감량

사과에는 섬유질과 수분이 풍부합니다. 사과를 통째로 먹으면 사과 주스를 같은 양 섭취하는 것보다 포만감이 더 높다고 합니다. 또한 사과 섭취가 체질량지수(BMI)를 낮출 수 있고, 폴리페놀 성분이 비만을 막는 효과가 있다고 합니다.

심장 건강

사과는 심장병 발병률이 낮춘다고 합니다. 사과를 100~150g/d 통째로 먹으면 심장병이나 고혈압 같은 위험 요인이 낮아질 가능성이 있다고 합니다. 이는 사과에 용해성 섬유질이 포함되어 있고 폴리페놀이 있기 때문입니다. 또한 사과는 뇌졸중 발생 확률을 낮추는 것과도 관련이 있다고 합니다.

당뇨병 예방

사과를 먹으면 제2형 당뇨병의 위험도 줄일 수 있다고 합니다. 사과에 다량 함유된 폴리페놀 케르세틴은 당뇨병에도 유익한 효과가 있다고 합니다.

장 건강 증진

사과에는 장내 미생물군집에서 프리바이오틱스 역할을 하는 섬유질의 일종인 펙틴이 포함되어 있습니다. 식이섬유는 소화되지 않기 때문에 펙틴은 대장에 그대로 도달하여 유익한 박테리아의 성장을 촉진합니다. 특히 장내 두 가지 주요 박테리아 유형인 의간균류와 후벽균의 비율을 개선한다고 합니다.

면역력 강화

비타민 C와 다양한 항산화 성분이 면역 체계를 강화시켜 감기나 바이러스 감염을 예방하는 데 도움을 준다고 합니다.

피부 미용

사과에 풍부한 항산화 성분이 노화 방지에 도움을 주며, 피부 탄력과 톤 개선에도 효과가 있다고 합니다.

사과는 껍질에 영양소가 많기 때문에 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 또한 아침 공복에 먹으면 위에 부담을 줄 수 있으니 간식이나 식후 과일로 먹는 게 좋다는 것도 참고하세요. 영양 가득한 사과 맛있게 섭취하시고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^