안녕하세요~ 마그네슘은 다양한 식품에서 자연적으로 발견되지만, 우리 몸에서 스스로 생성하지는 못하는 미네랄입니다. 마그네슘은 스트레스 조절, 수면, 변비 해소, 신경과 근육 기능, 혈압, 심장 건강, 혈당 조절, 그리고 뼈 건강에까지 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 땀, 스트레스, 알코올, 카페인 등으로 쉽게 배출될 수 있으므로 꾸준한 섭취가 중요하다고 합니다. 여름에 풍부한 과일들 중에도 마그네슘을 풍부하게 함유한 것들이 있다고 하는데요. 오늘은 마그네슘 함량이 높고 염증 완화에 도움이 되는 과일을 소개해 드립니다.

무화과

말린 무화과 한 컵에는 무려 101mg의 마그네슘이 함유돼 있습니다. 무화과는 위장과 호흡기 건강, 염증 개선, 대사 및 심혈관 기능 증진에 좋습니다. 섬유질, 철분, 칼륨, 칼슘, 비타민 K 등 다양한 미량 영양소가 풍부하게 들어 있다고 합니다.

패션프루트

신선한 패션프루트 한 컵에는 68.4mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 패션푸르트는 섬유질과 항산화 성분, 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 패션프루트 먹으면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

살구

말린 살구 한 컵에는 41.6mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 비타민 A, 니아신, 비타민 E, 철분, 칼륨, 칼슘도 풍부합니다. 또한 위장 건강을 비롯해 호흡기와 심혈관 기능에도 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.

바나나

중간 크기 바나나 1개당 약 32mg의 마그네슘을 함유 하고 있습니다. 바나나는 에너지 공급, 근육 경련 완화, 혈압 조절에 도움을 줍니다. 또한 식이섬유가 포함돼 소화 개선 효과도 있다고 합니다.

수박

여름 대표 과일 수박 역시 마그네슘이 풍부합니다. 컵 1개당 약 15mg의 마그네슘을 함유하고 있다고 합니다. 수박은 수분 공급, 운동 후 회복, 근육 피로 완화, 피부 진정 효과까지 있다고 합니다.

복숭아

말린 복숭아 100g당 마그네슘 함량은 약 30mg이라고 합니다. 복숭아는 혈압 조절, 피로 회복, 소화 기능 향상에도 좋다고 합니다.

마그네슘이 풍부한 과일을 섭취해서 건강한 여름 보내시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^