안녕하세요~ 푸석한 모발과 피부, 잘 깨지는 손톱이 고민이라면 화장품을 바꾸기보다 음식을 신경 쓰는 것이 중요하다고 합니다. 생채소와 신선한 허브가 풍부한 지중해식 식단뿐만 아니라 단백질과 대두가 풍부한 식단이 풍성한 모발과 깨끗한 피부에 좋다고 하는데요. 오늘은 머리카락, 피부, 손톱 건강에도 좋은 음식을 소개해 드립니다.

기름진 생선

오메가-3 지방산이 풍부한 해산물이 모발과 피부에 도움이 될 수 있다고 합니다. 연어, 청어, 고등어 등에 풍부한 오메가-3 지방산은 신체와 피부의 염증과 발적을 줄이는 데 도움이 됩니다. 기름진 생선은 단백질, 강력한 항산화 비타민 E, 케라틴 생성을 지원하는 영양소인 비오틴이 풍부하다고 합니다. 

달걀

달걀에는 단백질, 바이오틴(B7), 셀레늄, 아연이 풍부합니다. 이런 성분들은 모발 성장과 손상 방지에 좋다고 합니다.

고구마

고구마에는 비타민 A의 전구체인 카로티노이드 베타카로틴이 풍부합니다. 비타민 A는 각질 생성을 촉진하고 피부와 손톱 건강에 필수적입니다. 특히 보라색 고구마의 안토시아닌은 피부 염증을 개선할 수 있는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 항산화제는 조기 노화를 유발할 수 있는 활성산소로부터 보호하는 데 도움이 된다고 합니다.

견과류, 씨앗

견과류 및 해바라기 씨앗에는 비오틴, 단백질, 비타민 E 등이 풍부하게 들어있습니다. 아몬드와 호두와 같은 견과류도 항산화 비타민 E를 함유하고 있어 산화 손상을 방지하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 비타민 E가 자외선으로부터 에너지를 흡수하고 피부 손상과 잔주름과 같은 눈에 보이는 노화 징후로부터 보호한다고 합니다.

아보카도

아보카도에도 피부와 손톱 건강을 돕는 지방과 영양소가 풍부합니다. 으깬 아보카도 또는 퓨어 아보카도 한 컵에는 비타민 C 23밀리그램, 비타민 A 16.1마이크로그램, 비타민 E 약 5밀리그램이 포함되어 있다고 합니다.

녹차

녹차에는 항산화물질인 카테킨이 풍부합니다. 이 성분은 피부 염증을 줄이고 노화를 방지해 준다고 합니다.

수분 풍부한 음식

오이, 수박, 셀러리, 사과, 복숭아, 토마토, 상추, 캔털루프, 딸기 등에도 수분이 풍부하게 함유돼 있습니다. 수분이 풍부한 음식은 모발 및 피부 건강에 유익하다고 합니다.

머리카락, 피부, 손톱 건강에 좋은 음식 참고하셔서 건강 관리 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^