안녕하세요~ 달달한 음식의 유혹을 견딜 수 없어서 고민하는 분들이 많습니다. 피곤하거나 스트레스 받을 때 유독 더 단 음식이 당기는 경험해 보셨을 텐데요. 사람의 뇌는 단맛을 즐기도록 체계화되어 있다고 합니다. 피곤함을 느낄 때 설탕 섭취는 체내에 빠르게 에너지를 공급할 수 있기 때문입니다. 하지만 설탕을 너무 많이 섭취할 경우 건강에 안 좋은 점이 많습니다. 오늘은 설탕 과잉 섭취 알리는 신호를 알아보겠습니다. 

감정 기복
하루에도 몇 번씩 기분이 오르락 내리락하는 것은 섭취하는 설탕의 양과 밀접한 관련이 있을 수 있습니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 혈당 수치가 급등하고 폭락하여 갑작스러운 기분 전환을 일으킬 수 있다고 합니다. 

체중 증가
원치 않는 뱃살은 설탕을 너무 많이 섭취한 결과일 수 있다고 합니다. 특히 설탕이 첨가된 가당 음료와 간식에서 과도한 설탕은 체중 증가에 쉽게 기여할 수 있는 빈 칼로리를 추가한다고 합니다.

 

피부 트러블
원인 모를 피부 트러블이 발생하는 경우 달콤한 간식이 원인일 수 있다고 합니다. 설탕의 과도한 섭취는 염증을 일으키고 여드름을 만드는 호르몬 변화를 유발합니다. 혈당 지수가 높은 식품도 오일 생성을 자극하여 피부 트러블로 이어질 수 있다고 합니다.

 

에너지 부족
설탕은 에너지를 빠르게 폭발시킬 수 있지만, 종종 충돌이 발생해 피로감을 더 많이 느낄 수도 있습니다. 이 같은 고점과 저점을 반복하면 하루 종일 전반적인 에너지 수준을 떨어뜨릴 수 있다고 합니다.

 

불면증
수면에 어려움을 겪고 있다면 저녁에 먹는 디저트가 원인일 수 있습니다. 특히 야간에 당분이 많은 음식을 섭취하면 멜라토닌 생성을 방해하고 수면주기를 방해할 수 있습니다. 혈당 변동은 야간 각성이나 불안한 수면을 유발할 수도 있다고 합니다.

 

식욕 증가
설탕은 렙틴과 그렐린과 같은 배고픔을 조절하는 호르몬을 방해하여 포만감을 느끼기 어렵게 만듭니다. 이로 인해 과식이 발생할 수 있습니다. 또한 몸 속에서 당분이 떨어지면 일반적으로 더 많은 배고픔을 느끼게 된다고 합니다.

 

신경 과민
잦은 짜증은 쿠키와 케이크가 원인일 수 있다고 합니다. 단 음식이나 간식을 먹은 후 혈당이 떨어지면 짜증이 나거나 성질이 급해질 수 있습니다. 안정적인 혈당은 더 나은 감정 조절과 집중력을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

소개해 드린 설탕 과잉 섭취 위험 신호를 확인하시고, 만약 이에 해당한다면 줄이고 섬유질, 단백질, 건강한 지방이 함유된 균형 잡힌 식사에 집중해 보세요. 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^