안녕하세요~ 여름철에는 많은 분들이 다이어트에 돌입 합니다. 얇은 옷 때문에 노출 되는 몸매, 여름 휴가 계획 등으로 어쩔 수 없이 체중 감량에 나서는 분들이 많지만, 원래 여름은 체온이 높아지고 활동량도 자연스럽게 늘어나 다이어트 효율이 가장 좋은 계절입니다. 땀도 많이 나고 식욕도 줄어들기에, 잘만 하면 가장 빠르게 살을 뺄 수 있다고 하는데요. 오늘은 살이 쭉쭉 빠지는 효과적인 여름 다이어트 방법을 소개해 드립니다.

간헐적 단식

여름철에는 활동량이 많아져 공복 유지가 오히려 더 수월합니다. ’저녁 7시 전에 식사를 마치기‘만 기억하면 체지방 감소에 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. 해가 긴 여름 저녁을 일찍 먹고 다음 날 아침까지 공복을 유지하면, 간헐적 단식 효과로 몸이 지방을 에너지로 쓰는 모드에 더 빨리 진입하게 돕는다고 합니다.

찬물 샤워

아침에 찬물로 샤워하면 몸이 열을 만들기 위해 에너지를 더 쓰게 됩니다. 땀 배출이 많은 여름에 찬물로 씻으면 부종을 제거하고 림프순환 개선 효과까지 더해집니다. 갈색지방이 활성화되어 대사량까지 높아지는 일석이조 효과를 경험할 수 있다고 합니다.

수분 섭취 늘리기

여름철은 땀으로 수분이 쉽게 빠져나가므로 물을 더 많이 마셔야 합니다. 하루 2~2.5L의 물을 마시면 지방 대사가 활발해지고, 물 마신 후 30분 동안 대사량이 최대 30% 증가한다고 합니다.

수영

물놀이를 하면 칼로리가 빠르게 소비됩니다. 특히 수영은 30분에 500kcal까지 소모되는 고효율 운동입니다. 물 속에서 체온 조절을 하느라 또 한번 칼로리가 태워집니다. 수중 운동은 무릎이나 관절 부담도 적어 초보자에게도 안전하다고 합니다.

차가운 고단백 식단

여름에는 뜨겁고 기름진 음식에 대한 욕구가 줄어듭니다. 입맛이 뚝 떨어지기도 하는데, 이때 자연스럽게 차가운 고단백 음식을 가까이 하면 효과적으로 다이어트를 할 수 있습니다. 그릭요거트, 냉채, 닭가슴살 샐러드 등을 먹으면 식욕 조절과 더불어 체중 감량이 쉬워진다고 합니다.

오전 공복 유산소 + 오후 근력운동 루틴

오전엔 지방이 더 잘 탑니다. 오후엔 체온이 올라 운동 효율이 높아집니다. 이 두 효과를 이용해 다이어트를 시도하면 좋다고 합니다. 이른 아침이나 해질녘에 야외 운동을 하면 체중 감량에 효과적인 것은 물론 비타민D 합성에도 도움이 된다고 합니다.

소개해 드린 다이어트 팁 참고 하셔서 시원하게 체중 감량하시고 핫썸머 보내시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^