살찌지 않는 다이어트 음식

살찌지 않는 다이어트 음식

댕댕이맘 0 9



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안녕하세요~ 다이어트를 할 때는 굶지 않고 균형 있게 먹는 것이 중요합니다칼로리를 확인하고 음식 수량을 세고, 적절한 소화를 위해 충분한 수분을 섭취하는 동시에 단백질과 탄수화물을 너무 많이 섭취하지 않아야 합니다. 하지만 이 모든 것을 실천하는 것은 결코 쉽지 않은 일인데요. 오늘은 조금 더 쉽고 빠르게 포만감을 채우면서도 지방 감량이나 체중 유지를 가능하게 하는 다이어트 음식을 소개해 드립니다.



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삶은 달걀

달걀에는 단백질이 풍부해 포만감을 오래 지속해준다고 합니다. 1개당 약 70kcal로 부담 없는 고단백 식품이라 다이어트에 좋습니다.



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버섯

체중을 감량하고 싶다면 버섯을 좋아하는 것이 유리하다고 합니다. 버섯은 살이 많이 찌지 않으면서도 풍부한 영양가를 제공하기 때문입니다. 육고기 같은 식감을 더하면서도 칼로리는 매우 낮은 훌륭한 다이어트 음식입니다.



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사과

사과는 큰 사과 기준으로 약 148칼로리와 5그램의 섬유질을 가지고 있습니다. 사과의 과육에 있는 수용성 섬유질은 음식물이 위장을 떠나는 속도를 늦추는 역할을 합니다. 이는 음식을 먹은 후에도 더 오랫동안 만족감을 유지할 수 있게 해줍니다. 또 과육이 촘촘하기 때문에 사과를 먹기 위해 많은 노력이 필요한데 이는 음식 섭취 속도를 늦추고 과식을 막는 역할을 한다고 합니다.



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오이

오이는 체중을 줄이려고 할 때 먹기 좋은 채소입니다. 수분이 풍부하고 칼로리가 낮아 간식으로 좋다고 합니다.



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바나나

덜 익은 바나나는 포만감을 촉진하는 저항성 전분과 펙틴을 다량 함유하고 있습니다. 바나나가 익으면 전분은 더 간단한 당으로 분해됩니다. 잘 익은 바나나에는 저항성 전분이 1%만 들어 있습니다. 소장에서는 저항성 전분을 소화할 수 없으며 대장에 그대로 도달하게 됩니다. 이것은 장내 세균에게 좋은 먹이가 되어준다고 합니다.



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토마토

중간 크기의 붉은 토마토 한 개에는 22칼로리, 1그램의 단백질, 2그램의 섬유질이 들어 있다고 합니다. 섬유질과 단백질 함량은 적지만 토마토는 지방이 거의 없거나 전혀 없습니다. 대신 칼륨, 비타민 K, 비타민 C, 엽산으로 가득 차 있습니다. 또 토마토는 95%가 수분으로 구성되어 있어 먹는 즉시 포만감을 준다고 합니다.



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수박

다진 수박 한 컵의 열량은 약 46 칼로리에 불과합니다. 수박은 대부분 물로 구성되어 있어 쉽게 포만감을 얻을 수 있습니다. 또한 칼륨과 비타민 C와 같은 항산화제가 풍부합니다. 수박은 전해질 칼륨을 공급하기 때문에 운동 후 섭취하기에도 좋다고 합니다.



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호박

호박은 저칼로리 식품입니다. 소금이 없는 통조림 호박 한 컵에는 83칼로리, 3그램의 단백질, 7그램의 섬유질이 들어 있다고 합니다. 또한 비타민 A에 대한 일일 필요량의 200%와 비타민 K, 구리, 비타민 E, 철분, 마그네슘, 비타민 B, 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있다고 합니다.



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날씬한 몸매를 유지하고 싶다면 단백질과 식이섬유를 늘리고, 정제 탄수화물 줄이기물 자주 마시기야식 피하기를 실천하면서 소개해 드린 음식을 참고하셔서 식단 관리해보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^







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