사과는 GI지수가 36으로 낮은 과일로 혈당 조절에 도움이 됩니다. 껍질째 먹으면 식이섬유를 더 많이 섭취할 수 있다고 합니다.

배는 부드럽고 수분이 많은 식감으로 야식 대용으로 좋은 과일입니다. 천천히 흡수되는 자연 당이 혈당을 급격히 올리지 않아 부담 없이 즐길 수 있습니다. 여기에 소화를 돕는 식이섬유까지 더해져 늦은 시간에도 편안하게 섭취할 수 있다고 합니다.

체리는 작은 크기에도 불구하고 항산화 성분이 풍부한 과일입니다. 혈당 지수가 낮아 혈당 관리를 하는 분들에게도 적합하며, 체내 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 성분도 포함돼 있다고 합니다.

키위에는 비타민 C를 비롯해 칼륨과 섬유질이 풍부합니다. 특히 상큼한 맛은 단맛을 찾는 욕구를 자연스럽게 달랠 때 도움을 준다고 합니다.

구아바는 단맛은 물론, 오랜 시간 포만감을 줘서 다이어트에도 좋은 과일입니다. 섬유질이 많아 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며 껍질째 섭취하면 영양 효율이 더 높아진다고 합니다.

자몽의 GI지수는 25입니다. 인슐린 감수성 개선에 도움을 주고, 비타민 C가 풍부해 피로 회복 및 건강에 도움을 준다고 합니다.

딸기와 블루베리를 포함한 베리류는 항산화 성분과 인슐린 반응을 개선하는 물질을 함유하고 있습니다. 요거트에 곁들이거나 한 줌 정도 먹어도 충분히 단맛을 즐길 수 있고 칼로리도 낮아 부담이 없다고 합니다.

단, 아무리 몸에 좋은 과일이라고 해도 과하지 않게 조절해서 먹어야 합니다. 과일은 하루 1~2회, 한 줌 또는 작은 과일 1개 분량이 적당합니다. 주스보다는 되도록 생과일로 먹는 게 혈당 관리에 더 좋다는 것도 참고하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^