안녕하세요~ 뱃살 때문에 고민하는 분들이 많습니다. 뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는 유산소 운동과 복부 근력 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 저충격 운동은 관절에 과도한 부담을 주지 않으면서 뱃살을 줄이려는 사람들에게 훌륭한 선택이라고 하는데요. 오늘은 몸에 충격이 적으면서 뱃살 빼는데 좋은 운동을 소개해 드립니다.

수영

수영은 관절에 압력을 가하지 않고 칼로리를 소모하고 근육을 이완시키는 전신 운동입니다. 물의 저항력은 근육을 더 열심히 운동시켜 지방 손실과 근력을 촉진합니다. 특히 프리스타일 수영, 배영, 워터 조깅 등도 좋다고 합니다.

필라테스

필라테스는 코어 근력, 유연성, 전반적인 신체 조건 향상에 중점을 둡니다. 깊은 복근을 자극하여 뱃살을 효과적으로 빼주는 저충격 운동이라고 합니다.

자전거 타기

자전거 타기는 칼로리를 소모하고 뱃살을 목표로 하는 훌륭한 심혈관 운동입니다. 관절에 부드럽게 작용하며 야외나 고정된 자전거에서 할 수 있습니다. 정상 상태의 사이클링, 경사진 곳에서의 사이클링, 인터벌 사이클링 등이 있다고 합니다.

걷기

걷기는 칼로리 소모와 뱃살 감소에 도움이 되는 간단하고 효과적인 저충격 운동입니다. 일상 생활의 거의 모든 곳에서 쉽게 할 수 있습니다. 약간 숨이 찰 정도의 속도로 걷는 활기찬 걷기, 언덕이나 경사면을 걷기, 빠르고 느리게 속도를 조절하는 인터벌 워킹 등이 있다고 합니다.

요가

요가는 이완, 유연성, 코어 근력을 촉진하는 저충격 운동입니다. 특정 요가 자세는 복부 부위를 특별히 겨냥해 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 보트 포즈, 플랭크 포즈, 브리지 포즈 등이 효과가 좋다고 합니다.

줄넘기

줄넘기는 칼로리 소모가 큰 유산소운동입니다. 줄 하나로 간편하게 실시할 수 있어서 초보자도 가능한 운동입니다. 20분씩 나눠서 실시하면 더 효과적이라고 합니다.

공복 유산소 다음에 근력 운동을 하는 게 더 효과적이라고 합니다. 또한 단당류, 튀김, 밀가루 줄이기는 식이조절도 함께 해야 한다는 것도 기억하셔서 더 날씬한 몸매 만들어 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^