안녕하세요~ 많은 분들이 다이어트에 진심인 요즘, 날씬한 몸매도 중요하지만, 영양이 풍부한 식단도 체중 관리 목표에 있어 중요한 요소입니다. 특정 음식은 체지방률을 낮추고 자연스럽게 지방 감량을 촉진하는 데 도움이 된다고 하는데요. 오늘은 혈당을 안정시키고 체지방률을 낮추는 데 도움을 주는 음식을 소개해 드립니다.

 

달걀
달걀은 영양 간식이자 아침에 단백질을 가장 먼저 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 달걀은 고품질 단백질과 지방 대사를 지원하는 콜린과 같은 필수 영양소가 풍부합니다. 달걀로 하루를 시작하면 몇 시간 동안 식욕을 감소시켜 간식과 뱃살 축적으로 이어지는 혈당 롤러코스터를 피할 수 있다고 합니다.

 

아보카도
샐러드부터 간식까지 아보카도는 체지방률을 낮추는 건강한 선택입니다. 아보카도에는 단일 불포화 지방이 풍부해 특히 뱃살을 줄이고 콜레스테롤을 개선한다고 합니다. 또 아보카도에는 섬유질과 칼륨도 함유돼 있어 식욕을 조절하고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

녹색 잎채소
녹색 잎채소는 체지방 감소에 도움이 되는 유익한 영양소가 가득합니다. 시금치, 케일, 루꼴라 및 기타 잎채소는 칼로리가 낮고 섬유질과 항산화제가 풍부합니다. 녹색 잎채소는 염증과 복부 지방을 줄이는 데 중요한 구성 요소인 장 건강, 수분 공급 및 해독에도 좋다고 합니다.

 

십자화과 채소
특정 채소는 일상 식단의 중요한 부분이며 지방 감소에 도움이 됩니다. 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 새싹, 양배추는 섬유질이 풍부하고, 해독과 에스트로겐 대사 등 호르몬 균형을 지원하는 글루코시놀레이트가 함유되어 있습니다. 이로 인해 복부 중간 부위에 저장된 지방에 특히 도움이 된다고 합니다.

 

고추
고추의 캡사이신 성분이 체온과 대사율 증가 시키고 지방 분해를 자극해 체지방 감소에 도움이 된다고 합니다.

 

사과 식초
식사 전에 사과 사이다 식초를 조금 넣은 물을 마시는 것도 좋다고 합니다. 식사 전에 사과 사이다 식초를 물에 희석한 한 큰술을 마시면 혈당 급등과 인슐린 수치를 줄여 저장된 지방을 더 쉽게 활용할 수 있습니다. 또한 소화와 식욕 조절에도 도움이 된다고 합니다.

 

녹차
녹차의 카테킨 성분이 지방 산화 촉진합니다. 녹차는 특히 내장지방 감소에 효과적이라고 합니다.

 

가공식품을 줄이고, 수분을 충분히 섭취하며 식사 시간 규칙적으로 유지하는 습관도 체지방률을 낮추는데 도움이 됩니다. 소개해 드린 내용 참고하셔서 더 날씬하고 건강한 몸 관리하길 바랍니다^^