안녕하세요~ 다이어트 중에 탄수화물을 멀리 해야 한다는 사실은 누구나 잘 알고 있습니다. 탄수화물은 지방, 특히 복부 지방 축적을 촉진해 방해가 됩니다. 탄수화물을 줄이는 것은 체중 감량에 효과적이지만 아예 탄수화물 자체를 식단에서 배제하는 것은 장기적으로 어려움이 큽니다. 따라서 체중 감량을 위해 좋은 음식과 나쁜 음식을 먹는 것이 아니라 올바른 음식을 더 많이 먹는 것이 중요하다고 하는데요. 오늘은 다이어트할 때 피해야 하는 탄수화물 식품을 알아보겠습니다.

흰쌀, 흰빵

흰쌀, 흰빵, 파스타, 떡 같은 정제 탄수화물은 가공 과정에서 섬유질과 영양소가 빠져 혈당을 빠르게 올리고, 인슐린 분비를 촉진해 지방 저장을 늘린다고 합니다.

감자칩

감자칩은 일단 한 봉지를 뜯으면 하나만 먹고 끝내기가 어렵습니다. 칼로리, 지방은 높고 건강을 증진하는 영양소는 부족해 체중이 증가할 수 있다고 합니다. 나이가 들면서 체중이 증가하는 것이 일반적이지만, 감자칩을 너무 많이 먹으면 체중이 더 늘어날 수 있다고 합니다.

아침 시리얼

간편하게 영양을 챙길 수 있어서 아침식사로 시리얼을 먹는 사람들이 많습니다. 하지만 시리얼에 들어 있는 설탕의 양은 잠재적인 건강상의 이점을 상쇄한다고 합니다. 특히 건강함을 강조하는 그래놀라나 뮤즐리와 같은 제품에 설탕 함량이 높은 경우가 있다고 하는데요. 많은 시리얼 제품이 섬유질이 적고 첨가 성분 목록이 많은 정제된 밀가루로 만들어진다는 점에 주의해야 합니다.

탄산음료

하루에 탄산음료 한 캔을 마시면 하루 섭취량에 약 145칼로리의 빈 칼로리가 추가된다고 합니다. 탄산음료가 상쾌하다고 느낄 수 있지만 체중 관리엔 좋지 않습니다. 탄산음료는 에너지와 식욕에 영향을 미칠 뿐만 아니라 설탕이 든 단 음료가 미각에도 영향을 미친다고 합니다.

시리얼 바

시리얼 바, 에너지 바, 그래놀라 바도 체중 감량을 위한 건강에 해로운 탄수화물 목록에 포함된다고 합니다. 초가공 스낵은 정제된 밀가루, 첨가 설탕, 인공 재료로 만들어집니다. 간단한 간식을 원한다면 설탕 함량이 낮고(5그램 미만) 섬유질이 많으며(3그램을 목표로 함) 통곡물로 만든 바를 찾아보는 게 좋다고 합니다.

설탕 커피

연구에 따르면 커피는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 커피 한 잔에 설탕 1티스푼을 추가하면 체중 감량에 도움이 되지 않는다고 합니다. 체중을 줄이려면 매일 마시는 설탕이 든 커피 음료를 끊는 것이 좋다고 합니다.

체중 감량에 방해 되는 탄수화물 식품 피하셔서 더 건강하고 효과적인 다이어트하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^