안녕하세요~ 운동하면서 체중 감량을 하고자 한다면 근육의 손실은 최소화하면서 체지방만 줄이는 게 중요합니다. 이를 위해선 단백질 충분히 섭취하고 근육 회복에 도움 되는 영양소를 섭취해 포만감 유지하는 음식이 필요한데요. 오늘은 근손실을 줄이고 다이어트를 돕는 음식을 소개해 드리겠습니다.

달걀

9가지 아미노산을 모두 함유한 달걀은 달걀 한 개당 6~7g의 단백질을 함유한 완전한 단백질입니다. 근육 단백질 합성을 증가시키는 류신과 뼈와 호르몬 건강을 지원하는 비타민 D가 핵심 성분이라고 합니다.

호박씨

호박씨는 훌륭한 지방 연소 식품입니다. 호박씨에는 온스당 단백질(약 7g)이 가장 많이 함유되어 있으며 마그네슘, 철분, 아연과 함께 호르몬 생산과 회복을 지원하는 건강한 지방 공급원이 포함돼 있습니다.

칠면조

칠면조 슬라이스는 지방 감량을 위한 또 다른 훌륭한 단백질 공급원입니다. 최대 99% 살코기인 칠면조는 에너지 대사와 적혈구 생성에 도움이 되는 단백질과 비타민 B로 가득 차 있다고 합니다.

퀴노아

퀴노아는 단백질이 풍부한 곡물입니다. 1컵당 약 8g의 단백질을 함유한 퀴노아는 철분, 마그네슘, 섬유질이 풍부한 완전 단백질 식품입니다. 근육 회복에 좋을 뿐만 아니라 포만감을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.

기름진 생선

연어, 고등어, 참치, 대구 같은 기름진 생선에는 오메가3가 풍부해 지방 연소에 도움을 주고 근손실을 예방하는데 좋다고 합니다.

물을 충분히 마시면서 운동 후 30분 이내에 단백질을 소량의 탄수화물 함께 섭취하면 근손실 방지에 더 효과적이라고 하니까요. 참고하셔서 건강한 몸매 관리 하시길 바랍니다^^