안녕하세요~ 단기간에 근육을 키우려면 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 고단백 식품 중에서도 흡수율이 좋고 근육 합성에 도움 되는 아미노산(특히 류신)이 풍부한 식품이 효과적이라고 하는데요. 오늘은 단기간에 근육을 키우는 데 도움이 되는 아래의 고단백 식품을 소개해 드립니다.

닭가슴살

닭가슴살은 살코기로 이뤄져 있어 완전 단백질이 풍부합니다. 조리하기도 간편해서 단기간 근육을 키우기 좋다고 합니다.

달걀

질 좋은 단백질과 근육 단백질 합성의 핵심 아미노산인 류신을 함유한 달걀 역시 근육을 키우는데 좋은 식품이라고 합니다.

소고기

소고기 살코기 부위는 객토시켜크레아틴, 철분, 아연 풍부합니다. 이 성분들은 근력 향상 및 회복 촉진하는 효과가 있습니다. 또한 근육 합성을 하는 아미노산 류신 함량이 높다고 합니다.

그릭 요거트

그릭 요거트도 지방 감량과 근육 형성에 좋은 식품입니다. 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 뼈 건강에 필요한 칼슘을 공급한다고 합니다.

연어

연어는 훌륭한 단백질 공급원일 뿐만 아니라 신체에 도움이 되는 영양소로 가득 차 있습니다. 단백질과 오메가-3 지방산을 함께 제공해 근육 회복에 도움이 된다고 합니다.

두부

두부는 식물성 단백질로 근육 회복 및 균형 잡힌 영양 공급합니다. 단백질과 섬유질을 동시에 보충 가능해 채식주의자나 비건 운동선수에게 좋은 완전한 식물성 단백질이라고 합니다.

렌틸콩

렌틸콩은 단백질과 섬유질이 풍부한 식품입니다. 샐러드에 넣거나 햄버거 패티로 만들면 반찬으로 훌륭하다고 합니다.

충분한 단백질 섭취와 함께 탄수화물, 적절한 운동을 실천하는 것도 잊지 마시고 더 건강하고 탄탄한 몸 만드시길 바랍니다^^