안녕하세요~ 다이어트에 운동이 좋다는 건 누구나 아는 사실이지만 저마다의 사정으로 꾸준히 실천하기는 어려운 경우가 많습니다. 그러나 다행인 것은 음식 중에는 적당량을 먹으면 몸무게를 줄이는 데 도움이 되는 것들이 있다는 것인데요. 오늘은 운동을 못 해도 체중 줄이는 데 좋은 음식을 알아보겠습니다.

브로콜리

브로콜리는 조리 방법은 간단하지만 영양가는 풍부한 채소입니다. 비타민C와 철분, 칼슘이 특히 많습니다. 특히 식도암, 결장암, 폐암 등에 걸릴 위험을 낮추는 한편 대사 과정을 촉진해 체중을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 살짝 데쳐 초고추장 등 좋아하는 소스에 찍어 먹으면 된다고 합니다.

달걀

달걀에는 단백질, 비타민 등과 함께 콜린이 풍부합니다. 콜린은 동물의 대사 과정에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 특히 지방을 태우기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 아침에 달걀을 먹으면 하루 종일 일정한 속도로 지방을 분해한다고 합니다.

토마토

토마토가 체중 관리에 도움이 되는 건 라이코펜과 베타카로틴 등 항산화 물질 덕분입니다. 잘 익은 토마토일수록 풍부한 이들 항산화 물질이 몸에 지방이 축적되는 걸 막아준다고 합니다. 생과일보다 케첩이나 페이스트 같은 가공식품을 먹는 게 더 효과가 좋은데, 이들 제품은 빨갛게 완숙한 토마토로 만들기 때문입니다.

차

차에는 항산화 물질이 풍부해서 고혈압, 동맥 경화, 각종 암을 예방합니다. 특히 녹차의 카테킨 성분은 칼로리 소비를 늘리고 복부 지방을 줄이는 효과가 있다고 합니다.

땅콩버터

연구에 따르면 아침에 땅콩버터를 먹은 이들은 그렇지 않은 이들에 비해 포만감을 느끼는 시간이 훨씬 길었다고 합니다. 이는 단백질과 섬유질이 풍부한 덕분입니다. 물론 땅콩버터에는 지방이 많지만 대부분 단일 불포화 지방이기 때문에 피를 맑게, 혈관을 깨끗하게 하는 데 도움이 된다고 합니다.

올리브오일

올리브오일 한 스푼을 공복에 먹거나 샐러드 드레싱용으로 먹으면 지방 연소를 돕고 포만감을 유지해 준다고 합니다.

운동할 시간이 부족하다면 따뜻한 물을 자주 마시고 소개해 드린 음식도 참고해서 식단에 더 신경 써보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^