안녕하세요~ 필수 비타민, 미네랄, 섬유질, 식물성 영양소가 풍부한 과일은 균형 잡힌 식단의 초석입니다. 과일을 많이 섭취할수록 건강 관리와 체중 관리, 수명 연장 등에 도움이 됩니다. 과일이 풍부한 식단은 심장병, 비만, 제2형 당뇨병 및 특정 암의 위험을 낮추는 효과가 있다고 하는데요. 오늘은 건강을 위해 챙겨 먹으면 좋은 과일을 소개해 드립니다.

사과

사과에는 비타민 C, 섬유질과 같은 영양소와 플라보노이드 및 페놀산을 포함한 강력한 항산화제가 가득합니다. 사과를 정기적으로 섭취하면 심혈관질환, 심장병 위험을 감소시킬 수 있다고 합니다.

블루베리

블루베리에는 안토시아닌 항산화제가 함유되어 있어 베리의 선명한 파란색을 띠게 하고 노화 과정을 늦추면서 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 블루베리를 자주 섭취하면 심장병, 제2형 당뇨병, 전신 염증, 녹내장, 노화와 관련된 인지 및 기억력 저하 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

석류

석류는 강력한 항산화제로 작용하는 비타민 C, 칼륨, 비타민 K, 생리 활성 폴리페놀이 가득합니다. 항산화제는 체내 불안정한 분자인 자유 라디칼을 중화시켜 특정 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

오렌지

오렌지는 비타민 C와 A, 칼륨, 칼슘, 섬유질, 비타민 B를 포함한 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 연구에 따르면 오렌지는 면역 체계를 강화하고 피부 건강을 개선하며 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 또한 항암, 항염증, 신경 보호 및 노화 방지 효과도 제공한다고 합니다.

딸기

딸기에는 오렌지보다 비타민 C가 더 많이 함유되어 있습니다. 항산화제와 칼륨, 엽산, 섬유질과 같은 필수 영양소도 풍부합니다. 심장 건강에 좋고 체중 관리에 도움이 되며 장내 미생물군을 개선하며 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 된다고 합니다.

적포도

적포도는 저칼로리로, 비타민 K, 칼슘, 섬유질, 생리 활성 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 블루베리와 블랙베리에서도 발견되는 플라보노이드 레스베라트롤은 항염증, 심혈관 보호, 항암, 당뇨병, 항비만, 신경 보호, 노화 방지 및 장수 촉진 효과가 있는 것으로 알려졌습니다. 레스베라트롤이 노화 관련 질환을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

망고

20가지 이상의 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 망고는 염증 감소부터 심장병 및 제2형 당뇨병 위험 감소에 이르기까지 다양한 건강 효능이 있습니다. 신선한 망고 한 잔만으로도 일일 비타민 C 필요량의 100%를 섭취할 수 있어 강력한 면역 체계, 건강한 치아와 잇몸, 탄력 있는 피부를 위한 콜라겐 생성을 돕는다고 합니다.

과일이 풍부한 식사하셔서 건강 관리에 도움 받아 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^