안녕하세요~ 근육은 유지하면서 살을 빼는 것은 모든 다이어터의 목표일 것입니다. 지방을 태우면서도 근육을 지키려면 매일 먹는 음식의 선택이 중요하다고 합니다. 오늘은 지방 연소를 돕고 근육 유지에 효과적인 음식을 소개해 드립니다.

달걀

달걀은 조리도 간편하고 고품질 단백질과 필수 아미노산이 풍부합니다. 근육에 영양을 공급하고, 소화 과정에서 더 많은 칼로리를 소모하도록 돕습니다. '완전 단백질 식품'으로 불릴 만큼 근육 유지에 최적의 식품이라고 합니다.

연어

연어는 단백질 함량이 높고, 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 지방 대사를 개선합니다. 특히 자연산 연어는 고품질 단백질로 체지방은 줄이고, 근육 유지에 도움을 준다고 합니다.

무가당 그릭요거트

그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 두 배 이상 많습니다. 근육 회복에 효과적이며, 프로바이오틱스가 장 건강을 개선해 지방 대사 조절에도 긍정적인 영향을 준다고 합니다.

잎채소

잎채소는 저칼로리이면서 영양 밀도가 높아 포만감을 주는 다이어트 필수템입니다. 풍부한 섬유질은 소화 속도를 늦추어 근육 손실 없이 체중을 감량하도록 돕는다고 합니다.

베리류

블루베리, 라즈베리, 블랙베리 등은 달콤하면서도 저탄수화물입니다. 항산화 성분이 풍부해 염증을 줄이고, 지방 연소 환경을 돕는다고 합니다. 간식이나 요거트 토핑으로 활용하기 좋습니다.

소고기(살코기 부위)

풀을 먹여 키운 소고기에는 크레아틴과 철분이 풍부합니다. 이 성분들은 근육 형성에 필수적이며, 체지방을 태우는 효율을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.

치아씨드

치아씨드는 작지만 강력한 단백질·오메가-3·식이섬유의 집합체입니다. 혈당을 안정시키고 포만감을 높여 근육을 보존하면서 지방을 태우는 데 도움을 준다고 합니다.

탄탄하고 슬림한 몸매를 유지하고 싶다면 운동과 함께 소개해 드린 내용 참고하셔서 식단관리를 해보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^