약해진 면역력 높이는 식품
요즘처럼 일교차가 심할 때는 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 봄철 약해진 면역력은 음식을 통해서도 향상시킬 수가 있다고 하는데요. 오늘은 면역력을 높이는 영양소와 함유 식품을 소개해드립니다.
아연 : 게
게를 비롯해 굴, 랍스터, 구운 고기, 다크초콜릿, 땅콩 등에는 천연 아연이 많이 들어있습니다. 이 성분은 면역 반응을 조절하고 감염되거나 중독된 세포를 격퇴하며, 감기를 누그러뜨리는 효능이 있습니다.
오메가-3 : 연어
연어, 고등어, 청어 등의 생선에는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하게 들어있습니다. 오메가-3 지방산은 백혈구의 기능을 향상시킴으로써 면역체계를 강화시키는 효능이 있습니다. 또 비타민D는 면역계를 도와 유해 세균과 바이러스를 죽이는 효능이 있습니다.
셀레늄: 마늘
마늘은 최고의 천연 면역력 증강제입니다. 마늘에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민 B6, 항염증 성분들이 들어있는데 이런 성분들은 세균을 격퇴하고 심장을 보호하는 효능이 있습니다.
엽록소 : 시금치
시금치를 비롯해 케일, 파슬리, 셀러리 등의 녹색 잎채소에는 엽록소가 풍부합니다. 이 성분은 소화관 작용을 촉진하고 해로운 환경 독소를 제거하며, 간 기능을 돕는 효능이 있습니다.
베타카로틴 : 고구마
베타카로틴과 비타민 A가 많이 들어있는 고구마는 면역체계를 강화시키는 효능이 있습니다. 또한 몸속의 미생물을 배출시켜 기도(숨길)와 소화관, 피부의 점막 표면이 건강하게 유지되는 데 도움이 됩니다.
단백질 : 살코기
살코기와 생선, 달걀뿐만 아니라 콩과 견과류, 씨앗 등에 많이 든 단백질은 면역기능을 포함해 여러 가지 생물학적 과정에서 꼭 필요한 요소입니다. 따라서 잘 챙겨 먹는 것이 건강에 도움이 됩니다.
큰 일교차로 면역력이 떨어지기 쉬운 계절, 면역력을 높이는 영양가 있는 식품 섭취하시고 건강을 지키시킬 바랍니다^^
