​

안녕하세요~ 여름 다이어트를 위해서 헬스장 등에서 땀을 흘리며 운동을 하고 나면 시원한 음료가 생각납니다.

​

​

스포츠음료는 괜찮겠지 생각하며 마시는 분들이 많은데요. 이런 기능성 음료는 열량과 전해질을 보충하는데 도움이 되긴 하지난 매번 스포츠음료만 마실 수는 없는 일. 여름철 운동 뒤 먹으면 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.

​

​

코코넛 워터

코코넛 워터는 ‘자연의 스포츠 음료’로 불릴 정도로 운동 후 먹으면 좋습니다. 칼륨 전해질이 많고 칼로리는 낮습니다. 1시간 정도 운동하는 경우 전해질과 당분, 적당한 칼로리를 보충해야 하므로 건강에 좋은 천연 음료인 코코넛 워터를 추천합니다.

​

​

​

바나나

바나나능 칼로리가 높고 칼륨이 풍부하므로 땀을 많이 흘리느라 전해질이 많이 빠져나간 운동선수들에게 가장 인기 있는 음식 중 하나입니다. 또한 항산화 물질, 섬유질, 비타민 B도 많이 들어 있습니다.

​

​

저지방 초콜릿 우유

저지방 초콜릿 우유는 젖당으로 된 탄수화물, 칼륨과 나트륨의 전해질, 카세인과 유장 단백질을 가지고 있는데 이는 운동 뒤 회복을 도와줍니다.

​

​

건포도

스포츠 음료에 더해서 당분, 전해질, 열량이 있는 것으로 깨물어 먹는 음식도 권장합니다. 이때는 말린 과일들을 운동 후 섭취하면 허기짐을 덜어주고 피로 회복에 도움을 줍니다. 건포도뿐 아니라 무화과, 배 등 탄수화물의 함량이 높은 것이면 좋습니다.

​

​

아이스커피, 아이스티

지구력이 필요한 운동선수들과 달리 헬스클럽에 가는 사람들은 스포츠 음료에 있는 전해질과 탄수화물이 그다지 필요하지 않습니다. 따라서 적절한 강도로 한 시간 정도 운동할 경우에는 카페인이 100mg 정도 든 저칼로리 음료, 즉 아이스커피나 아이스티 정도만 마셔도 충분합니다.

​

​ 

열심히 운동한 후 효과를 극대화하려면 먹는 음식도 신경 쓰는 것이 좋겠습니다. 소개해드린 내용 참고하셔서 노력한 만큼 성과를 거두시길 바랍니다^^