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안녕하세요~ 요즘처럼 덥고 습한 여름철에는 땀이 많이 나는데요. 땀을 흘리면 체중이 줄어드는 것으로 착각하는 분들이 있습니다. 하지만 단순히 몸 안의 수분이 줄어든 것일 뿐 실제 살이 빠진 것과는 별 상관이 없다고 하는데요.

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오히려 땀을 많이 흘리면 몸 안의 수분이 부족해져 전해질의 균형이 깨지고 요로결석 등 다른 질병을 얻을 수 있어 주의를 해야 합니다. 또 여름 휴가철 동안 자신도 모르게 칼로리 섭취가 늘어날 수 있어 주의해야 합니다. 오늘은 여름 동안 체중 조절이나 감량에 실제적으로 도움을 주는 건강 음식을 알아보겠습니다.

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고추

고추에 들어있는 캡사이신은 신진대사를 촉진하는 성분으로 체중 감량에 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 캡사이신은 신체를 자극해 열을 발생시킴으로써 칼로리를 태우는 데 도움을 준다고 합니다.
고추가 들어간 매운 향신료 등은 대사율을 25% 올리는 것으로 나타났으며 캡사이신은 약간의 식욕 억제제 역할도 한다고 합니다.

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멸치

멸치를 비롯해 연어, 고등어, 정어리 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 체중 감량에 도움이 됩니다. 좋은 지방으로 알려진 오메가-3은 신진대사를 증강시켜 체중 감량을 촉진합니다.
특히 오메가-3은 렙틴 호르몬에 대한 민감성을 향상시키는 것으로 알려져있는데요. 렙틴은 식욕을 억제하는 역할을 합니다다. 렙틴 수치가 올라가면 신진대사가 증가되고 식욕은 감소합니다.
반면에 렙틴 수치가 하락하면 신진대사는 떨어지고 식욕은 증가합니다. 렙틴은 열 발생을 증가시켜 몸속에서 태우는 칼로리 수치를 조절하는 중요한 역할을 합니다.

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셀러리

셀러리를 열을 발생시키는 식품 중 하나입니다. 이는 체온을 상승시켜 더 많은 칼로리를 태우게 합니다.
셀러리는 칼로리가 낮고 섬유질과 수분 함량이 높아 빨리 포만감을 느끼게 해주며 또 신진대사를 촉진하고 지방을 빨리 분쇄하는 효능도 있습니다.

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다크 초콜릿

다크 초콜릿의 체중 감량 효과는 스트레스 호르몬에 미치는 영향에서 나오는 것입니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 치솟으면 혈당이 지방으로 전환 돼 몸에 장기적으로 축적이 됩니다.

식욕 또한 증가합니다. 따라서 스트레스를 관리하면 감정적 폭식을 막음으로써 식사량을 조절할 수 있습니다.
연구에 따르면, 다크 초콜릿을 조금만 먹어도 기분을 좋게 하는 호르몬인 세로토닌이 증가하고 이에 따라 스트레스를 완화하고 기분을 향상시킵니다. 또 매일 다크 초콜릿을 조금이라도 섭취하는 사람은 코르티솔 수치가 낮아지는 것으로 나타났다고 합니다.

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녹차

녹차는 활성산소를 퇴치하는 항산화 성분이 풍부하게 들어있는 식품입니다. 또 아미노산의 일종인 L-테아닌이 들어있어 흥분을 진정시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
녹차는 신진대사를 증강시켜 체중 감량을 촉진하는 효과도 있는데, 특히 카테킨이라는 항산화 성분은 배에 축적된 지방을 제거하는데 효과적입니다. 운동을 하면서 녹차를 마시는 사람은 운동만 하는 사람에 비해 훨씬 더 많은 칼로리를 태운다는 연구 결과도 있습니다.

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더운 여름 체중 조절하고 몸매 관리에 도움이 되늠 건강 음식을 섭취해 보세요^^