안녕하세요 ~건강하게 오래 살고 싶다면 탄산음료를 끊으라고 말합니다.

한 연구결과 하루 탄산음료를 두 잔 마신 사람은 한 잔 이하로 마신 이보다 사망 위험이 컸다고 하는데요. 문제는 탄산음료에 든 당분입니다. 콜라 한 캔에 든 설탕은 35g, 티스푼으로 9숟가락이나 될 정도로 당분 함량이 높습니다.

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다이어트 콜라도 마찬가지. 이런 제품은 대개 설탕 대신 설탕 대신 인공감미료를 사용합니다. 직접적으로 혈당에 영향을 주진 않지만 같은 양의 설탕보다 단맛이 100배가량 강합니다. 그 단맛에 익숙해지면 점점 더 단 음식을 갈구하게 될 수도 있어 주의해야 한다고 하는데요.

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인공감미료가 뇌졸중, 우울증, 복부비만과 관련이 있기 때문에 다이어트 콜라나 탄산 음료를 자제해야 합니다. 그러나 콜라를 끊는 것이 쉽지는 않는데요. 오늘은 탄산음료를 끊는 방법을 알아보겠습니다.

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단계적으로 끊기

급격한 변화는 지속가능한 습관을 만드는 좋은 방법이 아닙니다. 갑자기 탄산음료를 끊는 것보다는 양과 빈도를 서서히 줄이는 게 좋습니다. 매일 한 병씩 먹는 사람이라면, 일주일에 4일만 그렇게 하겠다는 목표로 출발해 단계적으로 줄여가는 것도 방법입니다.

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부작용 대처하기

콜라 등 카페인이 든 탄산음료를 줄이면, 카페인 금단증상이 나타날 수 있다고 합니다. 이 부작용을 최소화해야 목표를 달성할 수 있습니다. 물을 충분히 마시고, 잠을 충분히 자야 하며, 균형 잡힌 식단과 운동도 도움이 됩니다.

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인내하기

탄산음료를 끊으면 몸이 대체물을 찾기 때문에 다른 단 음식이 당기게 됩니다. 탄산음료가 부족해진 상황에 아직 입맛이 적응하지 못한 탓입니다. 개인차는 있지만 적응에 대개 몇 주일이 걸린다고 합니다. 적응의 속도는 점점 빨라지기 때문에 초기에 인내심을 발휘하면 후반은 상대적으로 견디기 쉽습니다.

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포기하지 않기

탄산음료를 끊는다고 해서 아예 안 먹을 필요는 없습니다. 다만 규칙적으로 마시는 의존성을 차단하는 것입니다. 어쩌다 마시는 탄산음료 때문에 죄책감을 느낄 필요는 없습니다. 실천 가능한 계획을 세우고 끝까지 밀어붙이되, 간혹 발생하는 불가피한 상황 때문에 계획을 포기해서는 안 됩니다.

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건강이나 다이어트 상의 이유로 탄산음료를 멀리해야 한다면 오늘 알아본 방법을 하나씩 시도해 보시길 바랍니다. 즐거운 휴일 보내세요^^