안녕하세요~ 현대인들이 걱정하는 질병 중 하나인 고혈압. 고혈압은 성인에서 수축기 혈압(최고 혈압)이 140이상이거나, 이완기 혈압(최저 혈압)이 90 이상일 때를 말합니다. 고혈압은 심장마비, 뇌졸중 신장(콩팥)병, 시력 문제 등을 유발하는 원인이 되는데요.

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고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽힙니다. 환경적 요인으로는 식생활이 있는데, 고혈압을 막기 위해서는 소금(나트륨)과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄여야 합니다.

꾸준한 운동과 과일, 채소 등을 더 많이 먹는 등 식습관 개선으로 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있습니다. 오늘은 혈압을 낮춰 고혈압을 막는 데 도움이 되는 식품을 소개해드립니다.

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양파

양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴이 수축기와 이완기의 혈압을 모두 감소시키는 효과가 있다고 합니다.

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시금치

시금치는 칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어있습니다. 이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시킵니다.

바나나

다이어트 식품으로도 인기 있는 바나나에는 칼륨이 많이 들어있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 효과가 있는 미네랄입니다.

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마늘

마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 예방에 도움을 준다고 합니다.

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올리브오일

지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브오일은 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 올리브오일을 자주 섭취하는 지중해 지역의 사람들은 건강하다고 합니다.

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계피

육계나무의 껍질인 계피는 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 효능이 있습니다. 계피를 물에 녹여 마시면 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가한다고 합니다.

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꾸준한 관리가 필요한 고혈압. 꾸준한 운동과 건강한 식습관으로 건강하게 관리하시길 바랍니다. 즐거운 주말 되세요^^