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안녕하세요~ 섬유질은 소화에 도움을 주는 몸에 좋은 영양소일 뿐만 아니라 다른 장점도 많이 있습니다. 포만감을 오래 가질 수 있게 해주며 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있게 혈당을 조절하고 혈중 콜레스테롤 수치도 낮춰준다고 합니다.

섬유질의 영양상 장점을 얻기 위해서는 1000칼로리를 섭취할 경우 14g 정도 포함해야 하므로 대체로 하루 24~40g을 섭취해야 한다고 하는데요. 그러나 많은 분들이 권장량을 채우지 못하고 있습니다.
이런 문제점은 우리가 먹는 식사에 섬유질이 풍부한 음식을 추가하면 쉽게 해결할 수 있습니다. 오늘은 섬유질이 풍부한 식품을 소개해드리겠습니다.

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사과

사과는 섬유질의 가장 기본적인 공급원입니다. 섬유질이 3g 이상이면 좋은 음식인데, 사과는 4g을 가지고 있습니다. 하루에 사과 하나를 먹는 것은 섬유질의 하루 권장량을 얻는데 도움이 됩니다.

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양파

중간 크기 양파에는 2g의 섬유질이 있습니다. 양은 많이 먹지 않아도 몸에 좋은 섬유질 식품입니다. 양파에 있는 다당류인 이눌린은 수용성 섬유질로 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
이눌린은 섬유질 보충제에 추가되지만 양파, 아스파라거스, 파 등은 자연적인 공급원입니다.

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견과류

섬유질을 많이 가진 음식으로 항상 채소와 과일들만 생각하는데 견과류도 그에 못지않은 섬유질을 포함하고 있습니다. 아몬드 4분의 1 컵에는 4g의 섬유질이 있습니다.
또한 견과류는 종류에 따라 각각 다른 영양분을 가지고 있으므로 한 가지만 고집하지 말고 여러 가지를 먹는 게 더 좋습니다.

완두콩

냉동 완두콩은 사람들이 지나치기 쉬운 섬유질 저장고라고 할 수 있습니다. 삶은 완두콩 한 컵에는 4g의 섬유질이 있어 가장 손쉽게 섭취할 수 있다고 합니다.

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키위, 라즈베리

달콤하고 새콤한 과일 키위에는 2g의 섬유질이 있습니다. 출출한 오후 간식으로 훌륭한 키위는 하루에 필요한 섬유질의 양도 채울 수 있습니다. 베리류도 비슷한데, 특히 라즈베리는 한 컵에 8g의 섬유질이 들어 있습니다.

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소화에 좋고 포만감을 줘서 다이어트에도 좋은 섬유질 식품을 소개해드렸습니다. 월요일 힘내셔서 즐겁게 보내시길 바랍니다^^

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