단기다이어트를 도와주는 6가지 방법
안녕하세요 웰모어웰입니다~ 휴가철이 다가오면서 다이어트에 대한 관심이 점점 더 뜨거워지고 있습니다. 특히 짧은 시간 내 체중감량이 가능한 단기다이어트에 대한 관심이 많으신데요. 오늘은 올여름 단기다이어트를 도와주는 6가지 방법을 소개해드립니다 :)
1 칼슘 섭취
칼슘 섭취량을 늘리면 체중 감소에 도움이 된다고 합니다. 하루 칼슘 섭취량이 300mg 증가하면 체중이 최대 3kg 줄어들고, 600mg 증가하면 비만 위험성이 최대 70%까지 낮아진다고 하는데요. 이처럼 칼슘은 다이어트에 도움이 될 수 있지만 한국인의 칼슘 섭취량은 일일 섭취 권장량의 70% 불과할 정도로 적으므로 칼슘의 효과를 보려면 식사와는 별도로 칼슘보충제를 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
2 퍼스널 트레이닝
다이어트 운동을 해본 분들은 아시겠지만 혼자서 운동을 하다 보면 올바른 운동 방법을 알지 못해 운동 효과가 나타나지 않거나 부상을 당할 수도 있습니다. 따라서 운동을 처음 시작한다면 전문가에게 1:1로 운동을 지도 받는 퍼스널 트레이닝을 추천합니다. 올바른 운동방법을 지도 받으면 잘못된 자세로 인한 부상의 위험도 적고, 짧은 시간 안에 효율적인 다이어트 효과를 볼 수 있어 단기다이어트가 필요한 분들에게 좋습니다.
3 다이어트 도시락
단기간에 성공적인 다이어트를 하려면 열량이 낮으면서 다양한 필수 영양소가 골고루 포함된 식단을 먹는 것이 좋습니다 잦은 외식이나 바쁜 일상으로 식단 조절이 어렵다면 다이어트 도시락을 준비하는 것이 가장 효과적인 다이어트 방법인데요. 집에서 직접 도시락을 준비하기 힘들다면 다이어트 도시락 전문 업체를 이용하는 것도 방법이 될 수 있습니다.
4 고열량 술 자제
요즘같이 더운 날에는 시원한 맥주 생각이 나죠. 하지만 술은 열량이 높고 다른 영양소가 거의 없습니다. 또한 술은 섭취할수록 지방을 만들며 체내 알코올이 분해되는 동안 체지방이 연소되는 것을 억제해 체중 증가의 간접적인 원인이 됩니다. 따라서 올여름 단기다이어트에 성공하고 싶다면 가급적 술은 자제하는 것이 좋습니다.
5 건강한 탄수화물 섭취
다이어트의 적으로 알려진 탄수화물. 그러다 보니 다이어트 중에는 탄수화물을 기피하게 되는데요. 그러나 무조건 피하기보다는 통곡물, 과일 등 건강한 탄수화물을 섭취하면 맛있게 먹으면서 건강하게 다이어트 할 수 있습니다.
6 충분한 수면
수면은 생체 리듬을 유지하는데 큰 영향을 미치는데요. 실제로 한 연구결과에 의하면 수면을 더 취한 사람이 그렇지 않은 사람보다 체중이 줄어들었다고 합니다. 우리 신체는 자는 동안 성장과 복구 호르몬이 분비되는데 이 호르몬은 체중감량에 도움을 주는 것으로 밝혀졌다고 합니다. 따라서 평소보다 잠을 더 자게 될 경우 체중감량에 도움을 받을 수 있다고 하니 오늘 밤부터 숙면을 취하시길 바랍니다.
건강한 다이어트를 위해서는 구체적인 목표를 세운 후 성공을 위해 꾸준히 노력하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 운동과 균형 잡힌 영양식단을 실천하고 다이어트에 도움을 줄 수 있는 다이어트식품을 적절히 병행한다면 더욱 빠르게 여름 단기다이어트에 성공할 수 있습니다. 이웃님들 모두 건강한 다이어트 하세요~ :)
