안녕하세요 웰모어웰입니다~ 어느새 다가온 휴가, 군살을 조금이라도 덜어내고 싶은 마음은 급하기만 한데요! 체중 감량을 처음 시도하는 사람들 대부분이 잘못된 방법을 시도하고 실패하고 맙니다. 올여름 단기 다이어트를 도전하고 있는 분들에게 드리는 팁은 목표를 달성했다고 가정하고 행동하는 것입니다. 무슨 말인지 궁금하시다고요? 지금부터 완벽한 몸을 만드는 8가지 방법을 알아보겠습니다! :)

1 더 많은 음식을 섭취하라

평소 고칼로리 음식을 즐겨 먹어서 다이어트에 성공할 자신이 없다면 오히려 다이어트 하기 쉬운 조건을 갖춘 것입니다. 즐겨 먹던 치즈와 햄버거 등 기름진 음식을 제한하면 쉽게 체중 조절을 할 수 있습니다. 하지만 다이어트 중이라고 굶으면 오히려 요요현상 같은 역효과가 발생할 수 있으므로 단백질 위주로 많이 먹으면 포만감이 생기고 많이 먹더라도 많이 움직이면 신진대사가 활발해져 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다.

2 자연식품을 먹어라

가공식품은 식욕 더 자극하기 때문에 다이어트 중에는 최대한 자제하고 자연식품을 많이 먹는 것이 도움이 됩니다. 고기, 생선, 달걀, 우유, 견과류, 감자, 콩 등 자연식품의 비중을 크게 식단을 구성해서 섭취하고 음식이 질려서 더 이상 먹기 힘들다면 일주일에 한 번은 자유롭게 먹고 싶은 음식을 먹어도 좋습니다.

3 단백질-지방-탄수화물 순서대로 먹어라

단백질, 탄수화물, 지방은 3대 영양소로 날씬하고 건강한 몸을 만들기 위해 꼭 섭취해야 합니다. 이 식품들을 먹을 때는 가능하면 단백질, 탄수화물, 지방의 순서대로 먹으면 단백질이 포만감을  높여주어 식사 사이 배고픔을 덜 느끼게 해주고, 근육 성장에 도움을 주고 체중 감량에도 도움을 주어 목표했던 몸무게를 달성하기 수월해집니다.

4 어느 영양소 하나도 빠뜨리지 말고 먹어라

저칼로리 식사의 단점은 바로 영양부족입니다. 적게 먹을수록 필수 영양분을 채우기 어렵기 때문에 여러 가지 부작용이 발생하기도 하는데요. 영양부족으로 인한 부작용을 겪지 않도록 신경 써서 다양한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 음식을 챙겨 먹는 것이 어렵다면 종합 비타민제 같은 건강식품의 도움을 받아도 좋습니다.

5 탄탄한 근육을 원한다면 더 큰 무게를 들어라

노출의 계절 여름 탄탄한 근육을 원하는 분들 많으신데요. 무게가 근육과 결합 조직 뼈에 더해지면서 생겨가는 물리적 긴장감이야말로 근육을 만드는 가장 중요한 자극제입니다. 큰 근육을 만들고 싶다면 매일 똑같은 무게를 들어서는 안 되고 규칙적으로 운동하되 프로그램 안에서 점진적으로 무게를 늘려야 좋은 효과를 억을 수 있습니다.

6 운동 시간의 80%를 큰 근육에 쏟아라

대부분의 사람들은 이두박근, 삼두박근, 삼각근을 만드는 데 운동시간을 할애합니다. 이 근육들은 도와야 할 큰 근육에 비해 더 커지지 않기 때문에 군살을 없애고 근육을 만들기 원한다면 먼저 무거운 무게를 들어 올려 큰 근육을 키우는 데 집중해야 합니다. 큰 근육을 자극하기 위해서는 스쿼트, 데드리프트, 프레스트, 로우, 친업, 풀업 등의 운동을 하면 효과적입니다.

7 운동 시간의 20%를 작은 근육에 쏟아라

큰 근육을 위한 운동과 마찬가지로 필요하다면 작은 근육에도 무게를 늘려서 운동을 해야 합니다. 이때 주의할 점은 비슷한 움직임을 반복하는 대신 큰 근육을 보완하는 운동을 병행해야 하는 것입니다. 예를 들어 움직임의 방향을 수평에서 대각선 또는 수직으로 바꾸는 식으로 운동을 하는 것이 다양한 근육 발달에 효과적인 운동법입니다.

8 서서 운동하라

대부분의 사람들이 앉아서 시간을 보내기 때문에 운동할 때만이라도 앉지 말고 서서 해야 합니다. 앉아서 하는 운동은 서서 하는 운동에 기초를 둔 것이므로 서서 하는 운동을 선택해 시도하면 짧은 시간에 칼로리를 더 소모할 수 있고 운동에 집중하고 몰입할 수 있게 됩니다. 효과를 극대화하길 원한다면 세트 사이에도 앉아서 휴식을 취하지 말고 끝날 때까지 서있는 것이 좋습니다.

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